坐姿很重要，开车最好垫个腰枕, 资料显示，20到50岁的人在腰腿痛治疗上花费最多

据资料显示，80%以上的人在一生中都经受过腰腿痛的困扰，20%的人由于腰腿痛需要就诊，转为慢性或反复发作，严重影响生活质量，而20-50岁的人，在腰腿痛的治疗方面花费最多。对此，医生提醒，腰腿疼痛不能忽视，如果放任不管，不但会加重疼痛，甚至会导致严重功能障碍。刘峻

1%-3%腰腿痛患者需要手术治疗

腰腿痛是指腰腿部急性或慢性的疼痛。主要表现为：锐痛、钝痛、刺痛。可能会在活动时、打喷嚏或咳嗽时疼痛，还可能伴有下肢麻木。江苏省人民医院脊柱外科任永信主任表示，如果患者的腰腿疼痛已经达到以下三种程度，就需要来院就诊了。一是疼痛长时间不缓解，而且逐渐加重，已经影响了正常生活；二是患者的臀部、大腿肌力有所减退甚至麻木；三是出现了大小便功能障碍。

任永信告诉记者，其实90%首发腰腿痛患者，经过2-6周的保守治疗就可以逐渐获得缓解。只有1%-3%的患者需要手术治疗。所以遇上腰腿疼痛千万不要不当回事，拖来拖去就容易成了这个“1%-3%”。保守治疗法主要是通过药物治疗和物理治疗来缓解患者痛苦。需要提醒的是，没有任何药物是可以治愈腰腿痛的，药物应用可以达到改善睡眠、控制疼痛和炎症、解除肌肉痉挛的效果。而物理治疗既可以诊断又有治疗的作用，通常采用麻醉药和激素封闭治疗。

缺少锻炼和肥胖者更易腰腿痛

研究显示，缺少锻炼和超重的人发生腰部损伤和腰痛的几率更高。人的脊柱具有负重功能，而过于肥胖会导致下腰部承受更大的压力，所以肥胖会加重原有的骨质疏松、骨关节炎、类风湿关节炎、椎管狭窄、退变性椎间盘疾患、腰椎滑脱等疾患。

增加锻炼，避免体重超标是预防腰腿痛的重要方式之一。任永信呼吁大家行动起来，寻找适合自己的锻炼方式，坚持每天锻炼，以此来保持健康的脊柱，减轻身体多余负担。

但对于中老年人来说，有几个锻炼的误区需要注意。比如，有人认为倒行可以治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力，但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考虑到老年人机体功能日趋衰退，灵敏度较差，倒行极易绊倒摔跤；还有人认为，爬山能够强身健体，但其实爬山时的负重比较厉害，不利于老年人保护膝关节。

你知道正确的坐姿吗？

正确的坐姿，需要在坐着时腰部挺直，肩部外展，臀部接触椅背，椅背与正常腰椎弧度吻合，腰部可以垫一个圆枕，这样身体重量就可以平均传递至双髋。此时膝关节应屈曲与髋同高或略高于髋部，避免双膝交叉，两脚轻微分开。

现在私家车十分普及，正确的开车坐姿需要背部用腰枕，双膝与髋部等高，或略高于髋部，此时座椅保持正常腰部生理弧度，座椅向前保证双膝屈曲情况下脚部触及刹车。

日常生活中需要注意避免长时间伏案，不要保持同一姿势超过半小时。另外还要保持正确的站立姿势，双足轻微分开，膝关节伸直，下颌微收。

你知道怎样正确提重物吗？

双手提重物时，尽量保持两侧平衡，双肩轻微后伸，耳朵和肩部在一条直线上，下颌微收，骨盆轻度前移，髋关节和踝关节轻度屈曲。高处取物时，要学会借助坚固的凳子或梯子，避免踮脚。身体要直接正对物体，尽量靠近，另一只手可用来支撑。取物时要用上肢和下肢力量举起物体，避免腰部用力，用上肢和下肢力量举起物体。平常注意最好将常用物品放在易取处。

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