孕期睡不好？ 试试这几招！

对孕妈妈而言，有一个很好的睡眠质量非常重要，因为睡眠不足不仅对母体造成伤害，还会影响到腹中的宝宝。但是总有孕妈妈抱怨自从怀孕后睡眠质量变差了，甚至失眠严重。据统计，78%的孕妇孕期睡眠会出现问题，今天，我们就来谈谈孕妇睡眠那些事。

一、孕妈为何难以安眠？

导致孕妇睡眠问题的原因很多，主要包括生理、心理和现实环境等因素。孕妇睡眠问题不仅会影响自身身体健康和情绪状态，也会对宝宝的健康产生一定影响。

二、孕妈如何改善睡眠质量？

1、睡眠姿势

孕妇科学的睡姿很重要，一般建议孕中期后采取左侧卧睡。这个姿势可以减轻心脏负担，因为侧睡避免了宝宝压迫大静脉（下腔静脉），不会影响腿脚的血液流回心脏，可以避免子宫压迫肝脏，同时向左侧睡还可以促进血液循环，让最好的血液流向胎儿、子宫和肾脏。

2、注意饮食

尽量远离含咖啡因的饮品，包括奶茶、巧克力、咖啡、茶等；晚上入睡前两小时内不要摄入过多水分或吃得过饱。如果半夜容易因饥饿感觉恶心、睡不着，可在睡前摄取一些有助睡眠的食物，一般建议食用含碳水化合物的食物比如营养饼干等。

3、睡眠环境

选择合适的卧室温度；减少视觉、听觉刺激；和丈夫共建一个和谐温馨的卧室氛围，比如睡前关掉室内灯光，选择合适的寝具，聊一些让彼此放松的事，可以营造一个更利于睡眠的环境。此外，孕妇在睡前可聆听一些舒缓的音乐，既有利于胎教，又能稳定情绪。另外在睡不着的时候不要看时间也尽量避免和家属交流，以免形成心理压力，加重睡不着的情况。

4、规律生活

很多孕妈晚上没睡好，会选择白天“补觉”的形式，结果往往会发现白天觉“补”了，晚上又睡不着了，所以规律的生活对孕妈妈来讲更为重要。建议无论睡眠好坏，每天早晨选择固定的时间起床，上午接受光晒一小时，全天保证短时散步数次，晚上有了睡意再上床，不仅可以提高自身的睡眠质量，还可以帮助胎宝宝建立生物钟，让宝宝出生后也能睡得香。

5、科普宣教

孕妇在孕期可以学习一些有关孕产方面的科普知识，形成正确认识，依靠自己和他人，创造一个有益身心健康的环境。孕期如果有思想包袱或者睡眠问题，自己调整或家人帮助下仍难以排解，可及时前往南京市妇幼保健院围产期心理咨询就诊，接受专业帮助。

三、孕妈每天宜睡多久？

睡眠时间个体差异性比较大，睡眠质量永远比睡眠时间更重要。有的孕妈妈以孕早期的十个小时来要求自己，往往会加重紧张情绪，反而影响睡眠。孕妇孕早期的睡眠时间可比其他时期多一些，孕中晚期能达到未孕状态下工作日的睡眠时间即可满足要求。检验标准就是第二天起床后不影响正常的工作学习或家务活动。

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