腰酸背痛 或是骶骨不正惹的祸

上班族“朝九晚五”，很多人都是坐在办公室，一坐就是几个小时。长期如此，不少人开始腰酸背痛，感觉腰杆伸不直，甚至有时半夜翻身也会腰痛不适，这是因为久坐的关系吗？

骶骨不正坐立不安

刘女士是位新媒体编辑，工作强度大，往往从上班坐到下班，晚上还经常加班，最近她腰痛难受，不能久坐，走路时甚至感觉身体拧到一边去，两边不对称。为此，刘女士多次到医院治疗，包括针对腰部的针灸、推拿、各项机器理疗等，但效果不明显。

后来，刘女士到广东省第二中医院针灸康复科就诊，主任中医师范德辉详细检查其腰部肌肉后并没发现太大的异常。医师循着脊柱往下检查，发现刘女士右侧腰骶关节压痛明显，触诊骶骨，可发现骶嵴连线不在正中。接着通过拇指上升试验和弹性试验，得出刘女士骶骨沿着右斜轴右回旋偏歪。

骶骨不正，为何会导致腰痛呢？范德辉说，从解剖上看，骶骨位于腰椎的正下方，是腰椎的底座。正所谓“上梁不正下梁歪”，一旦骶骨位置不正，通过力线的传输，必然会影响到腰椎骨的排列；腰椎位置不正，腰部两侧肌肉容易受力不均，出现疼痛等症状。因此，骶骨位置的正确与否，对人体的影响很大。

避免久坐半小时就应活动一次

对于骶骨，如何才能不让其位置发生偏歪呢？范德辉教授说，从解剖上看，我们仔细观察会发现骶骨的位置跟臀大肌的关系很大。从这一点上讲，我们就要维持臀大肌正常的功能。范德辉教授有以下建议：

1.注意避免跷二郎腿。长期跷二郎腿，会导致骨盆倾斜，骶骨无可避免也会受到牵连，腰痛就自然而然地发生了。所以应尽量少跷二郎腿，或是两边交替进行，以达到平衡。

2.注意避免久坐。坐着的时候，臀大肌处于拉长的状态，当时间过长时，臀大肌会逐渐变得松弛无力。显然，力量不足的臀大肌是难以肩负起维持骨盆稳定性的责任，骨盆的错位、步态的异常就显得难以避免了。因此，正确的方法是，坐了半小时左右就起来活动一下，伸伸懒腰，活动筋骨。

3.进行拱桥运动或深蹲等练习。肌肉强大的能力，离不开科学的锻炼。锻炼臀大肌，简单可行的方式有拱桥运动或深蹲。练习深蹲时，要感觉屁股是往后坐下去的，而不是向前跪下去的。

□武湖

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