上班族要补肝血益骨髓

推荐食物上班族由于长时间使用电脑，会导致皮肤暗黄、眼痛眼干、视力下降等症状。中医认为，“久视伤肝，久坐伤骨”。眼睛的健康取决于肝脏，肝血畅旺，眼睛能够得到滋养。如果过分用眼的话，就会过度消耗肝血，使肝脏不断地处于紧张的工作中，日积月累，就会影响肝脏的健康。“肾主骨，骨生髓，而脑为髓之海”，骨骼的健康取决于肾脏，肾脏的精气旺盛则骨骼健康，而且上班族用脑频繁，大脑长期处于紧张状态，这会导致肾精不足，进而可能会产生头晕、头痛、神经衰弱等症状。所以上班族养生要注意养肝护肾。

饮食调养原则

减少脂肪的摄入。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

多吃一些红色蔬菜，它们富含番茄红素和胡萝卜素，可以有效提高机体抗氧化能力，振奋精神，有利于提高工作效率。

肉类选择以鱼虾为先，其次鸡鸭牛羊肉。

保证食物纤维的摄入。它可以减少血液中胆固醇的含量，防止肥胖、防止便秘。

适当补充含锌食品，这类食物有补脑作用，可以增强记忆力。

日常膳食不宜太精，多吃糙米、全麦食物。这些食物中含有的维生素，是维持脑和神经代谢有关的重要物质。

生活建议

戒烟戒酒，加强体育锻炼，使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任工作。

不要长时间久坐不动，长时间久坐不动会使我们的脊柱和腰椎受损，血液循环变慢，大脑供血不足，而致精神萎靡。一定要吃早餐。早餐为上午大脑的活动提供能量，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中。

运动建议

上班族由于长时间坐在办公室，活动范围小，很容易堆积脂肪。可选择早上慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，或者晚上练习瑜伽、普拉提、器械健身等运动方式。周末去登山、远足、滑雪、潜水、游泳等都是不错的选择。也可在工作间原地高抬腿，做拉伸运动。

长时间使用电脑者的保健

长时间使用电脑的工作者，如网络程序员、编辑等，在显示屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，还会出现头晕、食欲下降、反应迟钝等症状。长期姿势不良、全身性运动减少，还会容易引起腕管综合症与关节炎。在日常饮食中应及时补充维生素A和蛋白质。另外，用菊花和枸杞子合泡成的杞菊茶具有清肝明目的作用，是最适宜长时间电脑工作者饮用的饮品。

（刘铁军，国家二级教授，博士生导师，国家级名老中医，第四批、第五批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，吉林省名中医）

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