在城里跑“圈圈”太枯燥？户外达人带你“越野跑”

→ 全民健身，越来越多的人爱上了跑步。 “越野跑”乐趣多。

文/图本报记者蒲建峰

纵观全国，随着健身潮的兴起，越来越多运动爱好者加入了“跑团”大军。记者身边也有不少的跑步爱好者，许多城市跑步达人对家旁的马路、城内的公园或者举办马拉松的湿地跑熟以后，便开始觉得有些枯燥乏味，想尝试转战林道、山径、甚至河川，去挑战另一种跑步方式——越野跑。

“相对于现在国内外成千上万人参与的公路跑，越野跑受众较少，但更考验我们的综合素质和即时应变能力。”西昌跑团成员、越野跑爱好者郑斌介绍，公路跑和越野跑差异较大，后者难度更高。面对越野跑，大家最好应该进行充分了解、做足准备后再上路。

跑步环境的不同

考验技能的不同装备要求的不同

越野跑，首先是在自然环境当中进行跑步运动。既然在自然环境中就一定具有多变性，土路、碎石、大石头、台阶、泥泞、栈道、水域、雪山，这些都是我们在越野跑中会遇到的环境。

如果你未曾试过到山野中跑步，不妨到公园的林间小路、校园中的草坪赛道或是压实的土路上感受一番。在任何类似路面上跑步，你都能感受到路面的上下起伏和左右倾斜，例如踩在草坪和土路上的感觉，要比踩在柏油和沥青路面软一些，更能吸收冲击。

考验技能的不同

公路跑的爬坡与越野跑相比会少很多，越野跑主要考验的就是跑者的爬坡能力，而判断一项越野赛的强度的大小的标准，就是爬升的距离。山路上布满了岩石和树根，所以哪怕是一段陡升陡降的路线，都可能要花一个小时去完成。

同时，山路的方向曲折蜿蜒，有时需要翻越雪山，蹚过溪流，有时甚至还要费心思寻找埋没在草甸中的路线和辨别岔路的方向。因此，即便保持同样的努力程度，在山野里跑步一千米的时间，也许能在平地跑上三四千米也不为过。所以越野跑要求跑者具备一定的体力和危机意识，才能在躲避障碍物、辨别方向、连续爬坡以及安全返回时做到游刃有余。

装备要求的不同

公路跑的基本装备有跑鞋、速干衣裤，另外像太阳帽、跑步手表、腿套臂套这些都可根据个人情况选择。极简主义者可能换双跑鞋换身衣服就出门跑公路了。越野跑则不一样，它时间长，路况复杂，所以越野跑对装备的要求会更高一些。

当然，在初级入门阶段，少即是多，新手们确实不需要太多特殊的装备。如同城市跑，你大可穿上普通的运动服和普通的鞋子便到山野跑步了。不过，当你想挑战更有难度的路线，一些特殊装备确实可以改善越野跑的体验。

比如想持续跑数小时，一个能放水和食物的小背包能让你更为放心；在雨雪天，一件防水外套能让你更干爽舒适；GPS腕表、地图、指南针能让你找清方向；一双专业的越野跑鞋，能给你带来轻松的愉悦感并且更加安全。

二者跑鞋的不同

该如何选择适合的跑鞋，这显然是由鞋要面对的环境决定的，普通路跑鞋主要用于塑胶跑道、水泥、沥青等稳定平坦的路面，因此，普通跑鞋主要考虑对于坚硬地面的缓震，支撑等性能，鞋底有纹路，但纹路明显较浅，只提供必要的摩擦力。

而越野跑鞋所要面对的就是复杂多变的野外地面环境，所以越野跑鞋除了缓震支撑，稳定、抓地、防滑、防水、防刺也是在设计制造上需要考虑的重点问题。越野跑鞋鞋底的纹路特别凸出，沟回明显，甚至分为大齿、小齿来对抗岩石、青苔、水路、土路。

越野跑鞋的中底部分往往比普通跑鞋更厚，可防止石头路面戳脚底引起疼痛，有些鞋子鞋面会采用全防水技术，鞋带可以固定收纳到专门的槽或者口袋里边。这主要是考虑到在复杂的野外环境避免鞋带被树枝、草棍等挂到导致的各种危险。此外，越野跑鞋鞋面的网面编织更为密集，这样可以起到防刺作用。

但要提醒各位跑友，一般不要穿越野跑鞋跑城市道路，因为越野跑鞋的鞋底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上，反而无法起到足够的缓冲作用，跑起来特别费劲。

跑步体验的不同

在城市中跑步，感受的是这座城市的美：绿树成荫的邛海公园、微微海风的海滨栈道、充满青春气息的塑胶跑道……然而，这些跑步的地方一般都是离家很近，再熟悉不过的地方，地形上也没有太多的变化。

而在越野奔跑则不同，每一个过弯，每一个上坡，每一次的翻山越岭，映入眼帘的景致都是无法预期的惊喜。在山林中穿梭，不单只有越野跑步而已，在这里面的，更有着变化万千的运动形式，感受的完全就是人与自然的直接交流。

总体来看，我们西昌城市、郊区、乡野、大山、河川等各种地形地貌都有，这也为广大热爱越野跑的朋友提供了多样的跑步环境，如果你看了本文，也对越野跑产生了兴趣，那大可以利用闲暇时间，大胆尝试一下。

国内越野跑发展

越野跑之所以受众较少，除了难度系数的影响以外，还因为越野跑在国内尚属一项新兴的运动，相对于欧美越野跑40多年、日本近30多年的发展历程，越野跑真正在国内的出现和发展历史也只有10多年。得益于近年城市马拉松赛事在全国的爆发，在短短的两三年内，越野跑同样得到了长足的发展。

据悉，2013年前有记录的国内越野赛为不过10来场，但到2016年，各种规模的越野赛事已飙升到300多场。纵观国内越野赛的发展的特点，依托于我国新世纪短短10多年的经济发展为基础，离不开各大城市出现的健康户外人群以及马拉松运动的发展，尤其是在珠三角、江浙沪地区、北京地区为首的经济发达地区户外运动形成的户外运动社区文化。

根据相关数据显示，2016年，国内的越野跑比赛超过330场（不含港澳台地区），相比2015年百场左右的赛事数量大幅度上涨，其中百公里以上级别的赛事增幅达到了100%。

按照越野跑赛事的举办地计算，浙江举办了70场赛事高居榜首，北京和广东分别以58场和31场分列二、三位。浙江、北京和广东恰恰是马拉松运动开展活跃，群众基础良好的区域。过去的马拉松爱好者（包括户外徒步爱好者）都纷纷加入到越野跑的赛事当中。

新闻推荐

生态环境部： 坚决制止环保“一刀切”现象

新华社北京3月11日电（记者谭谟晓高敬）生态环境部部长李干杰11日在十三届全国人大二次会议记者会上说，“一刀切”是生态环境...