不要再让坏习惯摆布你的人生

《如何戒掉坏习惯》（日）古川武士著

施敏霞译江西人民出版社

你是否无数次想要戒掉坏习惯，却无数次半途而废，回到自己的“舒适区”，又一次陷入“放纵→后悔→破罐破摔→放纵”的循环？

其实，坏习惯没有你想象的那么不可战胜，戒掉坏习惯的过程也不意味着什么都禁止。“你要做的只是重新认识坏习惯，让习惯终结术帮你戒掉坏习惯。”这是来自金牌习惯培养顾问古川武士的建议。他认为，只要坚持度过最初一周，你的欲望就会逐渐变小。一次只戒掉一个坏习惯，有耐心才会更高效。

真正改变自己，“习惯培养”很重要

拖延症，乱花钱，熬夜，沉迷网络和手机，暴饮暴食，情绪极端……这些坏习惯在给予我们短暂的刺激与解放的同时，也夺走了我们人生的主动权。为什么在不知不觉中养成了坏习惯？想要摆脱坏习惯，无从下手怎么办？

对于这种情况，习惯培养顾问有话说。毕业于日本关西大学的古川武士就是一名习惯培养顾问。他认为人要想真正改变自己，“习惯培养”很重要，因此独立开创了习惯培养理论与思想。以习惯培养为主题举办了大量面向个人的公开研讨课，为企业及职场人士提供咨询及培训服务。为了更有效地培养习惯，他坚持必须将具体的思想方法付诸实践，很多客户因此受益，都感动地表示“自己的人生改变了！”。在此基础上，他所著的《坚持，一种可以养成的习惯》《找到想做的事，拥有无悔人生》等书，在日本很受认可。

远离坏习惯，重新拿回人生主动权

古川武士说：“坏习惯与好习惯不同，是在几乎无意识的情况下形成的。此外，快感是让我们不断重复坏习惯的原动力，所以我们很容易就会输给眼前的诱惑。”而《如何戒掉坏习惯》这本书所要介绍的习惯终结术，正是为想要戒掉坏习惯的人们精心准备的一份指南。注意：在着手戒掉坏习惯之前理清思路很重要！如果把戒掉坏习惯的四个阶段即禁止期、动力缺乏期、稳定期、倦怠期看作支撑习惯终结术的骨骼，那么戒掉坏习惯的动机、需要遵守的原则、强大的心灵力量以及“替换”的技术等就是填充习惯终结术的血肉。将两者融合在一起灵活运用，才能有效地终结坏习惯。

在掌握了本书介绍的理论与技巧之后，才进入了最重要的环节，那就行动起来，开始着手戒掉你真正想要摆脱的坏习惯吧。

精彩书摘放弃坏习惯，改变自我

如今我虽自称是“习惯培养顾问”，以前却是那种做什么事都会半途而废的人。从对自己进行投资的技能培训和讲座到兴趣培养，我在这些事情上遭受了一连串的打击。

同时，曾经的我也深陷在被“坏习惯”操控的状态里。今天就和大家说一说我28岁时的日常生活。

那时候我总是几乎就要错过末班车，回到家已是深夜十二点多。面对许久都没有收拾的杂乱房间，我一边叹气一边打开电视和电脑。

明明体重在不断增加，但是看看电视，上上网，肚子就饿了，接着就伸手去拿零食和可乐了。

如此这般无所事事地待着，不一会儿就深夜两点多了。于是只好怀着应该早点睡觉的自我厌恶感，磨磨蹭蹭地爬上床睡觉了。

第二天到了七点以后，即使闹钟响了五次，我还是会继续睡回笼觉。等到醒过神来的时候，才发现已经快迟到了。结果在短暂的十五分钟内，我匆匆忙忙地刷牙，换衣服，狂奔向车站。满身臭汗地在拥挤的电车里晃来晃去，在上班时间前的最后两分钟到达办公室。

光是上班路上就已经累得筋疲力尽了。刚坐到座位上，系统的故障问题，客户的投诉邮件和各种电话就蜂拥而至。而今天必须要完成的策划书，当然也就被拖到后面了。

等到顾客接待工作告一段落，总算可以透一口气的时候，已经是晚上八点了。因为压力大，晚饭的时候就会狼吞虎咽地吃炸猪排饭，也算是为了今晚最后的策划书积蓄能量。这一天又差点赶不上末班车，也别提策划书了，最后还是在没完成的情况下回去了。

为了减轻压力，回家的路上我总是会去便利店买零食和可乐，体重也不断增长。在这种状态下我又熬夜到很晚，稀里糊涂地度过了一天。

说来真是惭愧，那时的我居然过着这样的生活。现在想来那简直就是“坏习惯”的集中爆发期。

……

所谓坏习惯，是指禁不住眼前的欲望或是诱惑的驱使，从长远来看会带来负面影响的习惯。坏习惯愈演愈烈，还会像以前的我一样滋生出恶性循环。

这些坏习惯会夺走你人生中宝贵的时间，让周围的人失去对你的信任，最后还会夺走你最珍贵的财富——自信。

（孙珺）

精彩书摘

如何区分好习惯和坏习惯

你的饮食、一天的安排、交往的人、游玩的场所等是否也被模式化了呢？所谓模式，就是习惯。

因此，大部分的习惯都是自然而然地形成的。下意识养成的习惯，难道不只是一小部分吗？那么，再一次来明确一下好习惯和坏习惯的定义。

所谓好习惯，是对自己的将来以及当下生活的丰富性给予正面影响的东西。

另一方面，所谓坏习惯，则是图眼前的一时之快而盲目行动，从中长期来看会给自己带来负面影响的行为。例如拖延处理讨厌的事情、吃过多的甜食、在网上浪费太多时间等。也就是说，从中长期来看具有优势的，就是好习惯。相反，具有劣势的则为坏习惯。

但是，对上网不能一概而论。如果是为了减轻压力或是进行有效的信息收集，那就可以说是好习惯。只要不超过限度，就称得上是好习惯。

对于自己的人生而言，是好习惯还是坏习惯需要自己来判断。

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