你不知道的“减盐”冷知识

近年来，“减盐”的生活理念逐渐被人们接受，人们开始意识到减少盐摄入量的必要性和好处。不过，虽然大家普遍都知道《中国居民膳食指南》推荐的健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6g的标准，但很多人却并没有真正掌握科学减盐的方法，今天就给大家分享几个重要的“减盐”知识。

冷知识1:警惕食物中“藏起来的盐”

食物中的“含盐量高”就一定“口感咸”吗？这还真不一定。有些方便食品和零食虽然尝起来并不太咸，却含有较多的“藏起来的盐”。

比如话梅，如果你一天吃掉10颗，就相当于摄入盐3克。再看看其他零食的含盐量：一片普通切片面包约含盐0.5克，100克咸味瓜子约含盐3克。

冷知识2:营养成分表里的“钠”就是含盐量

根据规定，所有预包装食品的外包装上都应标注营养成分表，明确标明该食品的营养成分。其中，钠就代表含盐量。1克钠等于2.54克盐，100克食品中含1760毫克钠，相当于4.5克盐。

冷知识3:使用低钠盐并不意味着可以不注意量

使用低钠盐的主要目的是为了减少钠的摄入量，同时增加钾的摄入量，是减钠不减咸味。如果因为使用的是低钠盐而放得更多，也就失去了低钠盐的意义。

冷知识4:吃盐少了，不代表一定会缺碘

碘盐是我国居民膳食碘的主要来源，但减盐并不代表会导致碘缺乏。在我国山西省进行的一项减盐研究显示，盐摄入量减少25%，研究对象24小时尿中碘的排出量也有一定程度降低，但碘的摄入水平仍然在人体所需要的量以上。

冷知识5:没有必要盲目追求价格高昂的盐

不管是食用海盐、湖盐、井盐、矿盐、竹盐等，主要成分都是氯化钠。没有必要盲目追求最贵的盐，除某些营养素水平偏低的特殊人群外，对一般人而言，吃普通的精制海盐就足够了。

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