“吃动平衡”留住身高

江苏常州71岁的谢祝荣日前来信讲述自己的困惑。这些年，他的身高一直在缩水，就连原本与他身高差不多的老伴，在个头上都要“超越”他了。

人老后就会变矮吗？在专家看来，“身高缩水”绝非自然规律，即便人过百岁，身高和身材都是可以维持很好的。

不吃荤菜，3年变矮20厘米

湖南株洲70多岁的李奶奶也遭遇了身高“缩水”的烦恼。短短三年内，她比原来的自己矮了20厘米。原来，这些年，李奶奶只吃素菜不吃荤菜，导致骨密度明显减少。株洲市中心医院代谢内分泌科副主任医师周丽华说，步入老年，身体内各个器官功能都会随之退化，骨质疏松也悄然发生，若饮食结构不合理，只吃素菜不吃荤菜导致营养成分不均衡，更会加速骨质疏松。

给孙女背书包，压驼了背

一些不良习惯、姿势也会导致身高“缩水”。比如驼背、扭曲站姿、“葛优瘫”等错误的姿势一旦形成习惯，都会在无形中影响身高。

另外，老年人由于身体的退行性变化，肌肉和骨骼的功能都会减弱，经常负重或许会加重驼背情况。江苏常州68岁的汤大爷每天要去接送孙女上学放学，一路上都帮孙女背书包，路上还要顺路买点水果和菜。有一次，他在背着手走路时不小心摔倒，造成了骨折。住院后，医生告诉他，经常负重会加速驼背，而驼背的人喜欢背着手走路。而背着手走路时，双臂就失去了调节身体平衡的作用，人就更容易发生摔倒。

“吃动平衡”留住身高

专家建议，为了留住身高，平时应“吃动平衡”。

每天吃二两肉 经常吃素的人为了预防骨质疏松，建议每天吃二两肉。

适量多吃含钙食物 老年人应适度补钙，多吃虾皮、海带、大豆等含钙量高的食物；在补钙的同时配以丰富的维生素，尤其是维生素D。

泡伸筋草茶喝 伸筋草有舒筋活络、祛风散寒、除湿消肿的作用，对老年人骨质疏松、四肢软弱无力等常见问题有很好的缓解和调理效果。老年人可常用伸筋草泡茶喝。

坚持倒走 倒走时要挺直腰身或略向后仰，能使脊椎和腰背部肌肉得到充分活动，从而缓解因驼背带来的各种不适。要提醒的是，倒走要选择安全的地方。平时，还可练习撑墙运动。面对墙距离30~50厘米远站立，两手撑墙；腹部尽量贴墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。贴墙时吸气，挺腰时吐气。文图据快乐老人报

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