既“宅”且动，居家健身有方法

本报记者 周小桓 采访对象：健身气功练习者 贺玉

瑜伽、健身操、柔力球、健身气功……不受场地限制，一个人也能锻炼。近期，响应国家号召，非必要不出门，“居家健身”成为许多人的新选择。而健身方式也是五花八门，各显神通。

家住风景水岸的贺玉就是这“居家健身”中的一员。这些天，她在家一直带着家人练习健身气功。“练习健身气功不需要多大场地，在客厅，把茶几往旁边推一点，随时都可以练习。”当记者联系上贺玉的时候，她正跟着音乐练功。

“宅在家里这些天，我每天都会带着家人一起练习健身气功八段锦。虽然现在不能出去，但体育运动不能停下来，健身气功八段锦、五禽戏、易筋经这些动作，不需要太大的场地范围，很适合在家里练习。”贺玉告诉记者，就这样，一家人即使不出门，健身锻炼照样天天不落下。

“今天这个自制凉菜很成功”“能看出来这是馄饨吗？面皮稍微有点厚”……宅在家里的这段时间，除了每日关注疫情发展、抽出时间坚持锻炼，每隔几日，贺玉也会制作一些美食分享在自己的朋友圈里。她觉得，好的心态是预防疫情的良药。

练习健身气功这几年来，贺玉切实感觉到了健身气功给身体带来的益处，“以前我的腰椎间盘突出，通过这几年来的锻炼，这个情况得到了很大的改善。练习健身气功不仅让我收获了健康，心态也变得平和。更重要的是，我在运动中收获了快乐。”

“练习健身气功不仅能够增强体质，强化心肺功能。还能改善心态，预防慢性疾病，延缓机体衰老。”贺玉说，“面对这次疫情，咱们能做到的就是足不出户，不给国家添乱。我们可以通过居家锻炼来增强体质，提高免疫力，加强肺活量，增强腰椎脊柱关节的柔韧性和灵活度。”

“健身气功，讲究的是动作与呼吸的协调。”贺玉说，八段锦两手托天理三焦、左右开弓似射雕是她比较擅长的动作。她也以“两手托天理三焦”为例告诉记者，这个动作虽然不太复杂，但配合呼吸进行练习，三焦牵扯到五脏六腑，可以强心益肺、和胃健脾、舒肝利胆。一套健身气功动作做下来，花不了多长时间。哪怕只是反复做其中一个动作，随时随地都可以进行，并达到强健身心的效果。

“居在家中，不必惊慌，不要烦闷，练习健身气功，不出门不给国家添乱。快快打败病毒，武汉加油！中国加油！”贺玉用自己的方式为战胜疫情加油鼓劲。同时她也呼吁大家，“即使宅在家里，也可以是健康的‘宅’，希望大家都能一起动起来，共同增强身体免疫力，预防疫情。”

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