动起来！科学健身专家表示，防疫期间锻炼应循序渐进、量力而行，运动要切合实际，根据自身特点制订计划

●本报记者 罗琴

新冠肺炎疫情期间，科学锻炼防控，增强自身抵抗力，抵御病毒入侵，是对自己、家人和社会最大的助力。在有限的条件下如何坚持运动？专家建议，运动应循序渐进、量力而行并切合实际，根据自身特点制订计划。

1 大学生与同学相约视频锻炼

王豪是西华师范大学体育学院体育教育专业学生，受新冠肺炎疫情影响，学校延期开学，他现在只能在重庆的家中等待具体开学通知。虽然宅在家中，王豪坚持运动的习惯不曾中断，不但自己锻炼，还带动朋友、家人一起锻炼。

“以前在学校就坚持每天运动，现在宅在家也尽量想办法锻炼。”王豪告诉记者，回到重庆老家，锻炼条件没有学校便利，他就在家里创造条件。俯卧撑、平板支撑、收腹跳、深蹲、俄罗斯转体……王豪在家中都能做。

除了自己勤锻炼，王豪还发动朋友一起参与。王豪曾是西华师范大学国旗护卫队一员，在家期间，他时常和以前的队友们通过开视频的方式一起锻炼并相互监督。“虽然距离遥远，但我们每天都约好时间，最多时，我们有9个同学一起开视频锻炼，就像在学校里一样一起并肩训练。”王豪说。

此外，王豪还带着家人运动起来。21日晚，王豪在朋友圈上传一段视频，配文道“被老妈完虐”，视频里，他穿着短袖，和妈妈一起坐在垫子上，完成了一整套收腹五组合动作，整个过程王豪妈妈做得十分轻松。“为了帮助家人增强体能，我教妈妈做了这套动作，我妈很厉害，我俩一比拼我被秒杀了。”王豪笑着说。

2 医生自创跑步法与朋友分享

36岁的余宾是川北医学院附属医院的一名医生，在疫情防控阻击战中，余宾和所有医务工作者一样，坚守岗位。同时，作为一名跑步爱好者，他依然在坚持运动。“作为一名医务工作者，我们更加明白健康的重要性，尤其在抗击疫情的关键时期，医务工作者更要保持健康的体魄。”余宾说。

热爱跑步的余宾，参加过国内大大小小的马拉松赛事，对跑步有一套自己的心得。疫情期间，他自创了一套跑步方法。“在不方便出门，家里又没有跑步机的情况下，我在家里跑步前会在地板上铺一张瑜伽毯，尽可能选择厚一点，这样减震效果好，然后在瑜伽毯上原地跑，原地跑的速度可以自行调节。”余宾告诉记者，这个方法是他慢慢琢磨出来的，为了减少对楼下住户的噪音影响，他在家中跑步只穿跑步袜。“这样一来，不仅能达到锻炼效果，而且柔软的瑜伽毯还能起到保护关节的作用。”余宾告诉记者，有了这个方法，即使在冬天雨雪天气或者是空气质量较差的时候，他也能在家中跑步。

余宾还将这个方法和同样爱好跑步的小伙伴分享。“我们在微信上成立了两个跑步班级，大家聚在一起，坚持打卡，相互交流。”余宾告诉记者，现在这两个跑步班级有300多人参加，大家每天将跑步时长、公里数上传，群里有一个排行榜，这样让人运动起来很有积极性和趣味性。“这场疫情让更多人意识到保持健康体能的重要性，希望有更多人加入到运动中来。”余宾说。

■专家建议

西华师范大学体育学院专任教师蒋芳芳：疫情期间，居家可以进行一些强度中等的全身有氧运动，比如广播体操、太极拳、健身气功等。除了有氧运动以外， 每天还可搭配力量训练进行锻炼，也可利用自重做一些核心稳定的运动。不爱运动的人可通过家务劳动进行锻炼。值得注意的是，健身锻炼应循序渐进、量力而行，运动负荷要切合实际，不可突然增加运动量，尤其要根据自身特点，特别是年龄特点制订健身计划。

此外，大家还可以关注国家体育总局和中华全国体育总会发布的“科学健身18法”。“科学健身18法” 由国家体育总局体育科学研究所创编，由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成，通过接地气、科普化的形式展现， 可以达到市民一看就懂、一学就会的效果。

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