传统功法抗疫有效果

近期，在武汉的方舱医院，医生护士带领患者练八段锦、宣肺操、穴位操的视频、图片被争相传阅。传统功法介入疫情防控，引发各方关注。

为什么各地中医都青睐八段锦等传统功法？它们都有哪些养生功效？

1练习八段锦能抵抗湿毒

在多个方舱医院，“八段锦”是最受欢迎的锻炼方式。国家中医医疗救治专家组副组长、广东省中医院副院长张忠德表示，长期习练八段锦可以达到强健身体、气血流畅的效果，增强自身对抗湿毒的能力。

北京体育大学教授杨柏龙提醒，练习八段锦要调整好呼吸和心态。对初练者来说，不要急于求成，呼吸须柔和自然，通过坚持练习，呼吸会做到“深、长、细、匀”；唾液增多时，不可吐出，在口内积之较多时，先进行漱练，再分3口咽下；在练功中，保持情绪安宁，心情舒畅。练功前半小时，要停止一切剧烈的运动和文化娱乐活动，使情绪安静下来，为练功做好准备。练功贵在坚持，最好是每天进行练习，至少一周不少于四次，以每次40至60分钟为宜。

编辑插嘴：扫描二维码，即可观看八段锦的详细练习方法。

2拍打穴位可宣肺通络

在武昌方舱医院，护士们每天都会带领患者做一到两次宣肺通络操。

“保健操通过拍打经络和穴位，比如按揉和拍打中府穴（位于胸部，横平第一肋间隙，锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸）、云门穴（位于胸部，锁骨下窝凹陷中，肩胛骨喙突内缘，前正中线旁开6寸）、天突穴（位于颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央），达到疏通经络、宣肺止咳的目的。”湖北省中医院治未病中心护士孔慧是保健操的制定者，她说，练习穴位操除了能缓解患者身体上的难受，还能很好地缓解无聊、莫名低落和焦虑等情绪，“平时情绪低落时也应起身动一动”。

编辑插嘴：相关穴位如图

3普通人宜常练呼吸操

为了能够强健肺功能，中山大学附属第三医院康复医学科专家窦祖林建议，普通人可常练呼吸操。

调整呼吸。身体向前倾，双肘支撑在双膝上，眼睛看脚尖，放松肩部和上胸部，平静呼吸。一只手放置于胸前，另外一只手放置于腹部，调整吸气和呼吸的比例为1∶2。

腹式呼吸训练。双手放置于腹部，吸气时腹部向上隆起，呼气时腹部下降。

上肢运动配合呼吸。双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时上肢上举，呼气时上肢放下，通过上肢的运动增加胸廓的活动度和进气量。

躯干运动配合呼吸。双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时身体单侧旋转至侧面，呼气时身体回到原来的位置。双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时身体向前弯曲，呼气时身体回到原来的位置。

专家提醒：以上动作，每组3~5个，每次3组。

文图综合快乐老人报、中国体育报、信息时报

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