复工潮下，如何走出疫情的心理阴霾受访专家：国家二级心理咨询师、市心理卫生协会 刘斌

本报记者 吴萍

复工复产，在家办公的日子结束了。在家憋太久，很多人迫不及待地回到自己的岗位，全身心地投入到工作中去。但还有一部分人，却感觉在家宅久了，心态迟迟调整不过来，工作也不在状态。甚至有的人说想到复工就焦虑了，自己现在不愿出门，不想上班，感觉很茫然，是不是病了？

随着疫情防控的阶段性胜利，全国大多数城市下调了应急响应的级别，人们的正常生活也在慢慢恢复，一度被迫暂停的各大产业陆续开启了复工模式。

但有些人面对复工复产不适应，焦虑、抑郁、烦躁等情绪随之而来。

“其实，这个特殊的时期产生这样的情绪和想法，从心理学层面来看，都是正常的。毕竟，疫情还没有彻底结束，疫情造成的恐慌和焦虑还在蔓延。对于一些人来说，这个时候复工，无疑存在一定的风险。”国家二级心理咨询师、市心理卫生协会刘斌表示，此时，在遵照科学的防护措施保护自己生命安全的同时，如何尽快调整自己的心理状态，显得尤为重要。

虽然这场疫情我们面对的是人类从未见过的新型病毒，没有特效药和疫苗。灾难来临时，必会涌现出无数敢于担当、牺牲的英雄脊梁。这足以让我们坚信，任何苦难都打不垮中华民族，苦难只能让我们一次比一次强大！

首先，要学会接纳自己的情绪和状态。

“这里说的接纳，首先是接纳自己认为的消极情绪，诸如‘不想上班，不愿出门’等等想法，避免因此而产生焦虑和自责。”刘斌介绍，心理学上有个名词，叫作“心理舒适区”，指的是一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适。

宅在家里一个多月，有些平时就喜欢安静和独处的人，此时便很可能产生这种“心理舒适区”的感觉。因为，对于某些人而言，与紧张的工作环境相比，温馨怡人的家庭空间就是他们的“舒适区”。而对于另一些人而言，持续的有条不紊的工作才是他们心灵安定的源泉，聚焦于工作中的问题解决过程就是他们的“舒适区”。

因此，一旦有这种“自觉另类”的想法，首先请接纳自己的感受，请告诉自己这并没有对与错，这种感觉只是在提示自己，某些地方需要去突破和改变。刘斌说，舒适区也并不是一成不变的，舒适区的改变，即意味着突破既有的模式和习惯，并且，人们对于舒适区的改变有着一定的适应性。

接纳的另外一层含义，是对自己生命状态的认识。人的最根本的特性是人的社会性，其本质是一切社会关系的总和。作为生命体的人来说，从诞生那一刻，便逐步与这个世界产生了各种链接，从而不再是一个独立的存在。这也决定了人的价值分为两种，即自我价值和社会价值，社会价值又是自我价值的外在体现。马克思认为实现人生价值的唯一途径是参加社会实践。这就明确了社会实践对于人生价值实现的意义。因此，要接纳自己必须返岗复工的现实，不论是为了生活还是所谓的梦想，兴许会豁朗一些。

再者，就是调整心态，及时倾诉和交流。“经过这场疫情的洗礼，相信很多人对生命和生活有了新的深刻认识，面对艰难的生命历程，重新发现生活的美好，此前让我们苦苦纠结的诸多天大烦恼，只不过都是些不值一提的鸡毛蒜皮而已。”

刘斌说，倾诉和交流，无论何时都是相当有效的缓解压力和情绪的好方法。一个人的承受能力毕竟是有限的，若有人可以和我们一起分担这种压力，我们就会获得一定的安全感和支持。（G）（2）

新闻推荐

一批侨胞和留学生从意大利飞抵温州

新华社杭州3月16日电（记者/王俊禄）记者从浙江省温州市相关部门获悉，国航CA082航班载着125位乘客，16日13时50分从意大利米兰抵...