久站久坐易引发血栓 几个“小动作”可预防

曾经，一名女子因崴脚最终导致死亡引发大家关注，究其原由，引起死亡的原因竟是肺栓塞！一个普普通通的崴脚，怎么就带来了肺栓塞如此严重的后果？

血管外科专家指出，血栓并不是罕见的疾病，长期久坐不动、妊娠、肥胖、服用避孕药等因素都可能引发血栓的形成，血栓通过静脉血液回流到心脏，极有可能出现血栓脱落、栓塞肺动脉，即发生肺栓塞，从而导致呼吸和循环功能障碍。久坐久站也容易引发血栓的形成。

100个血栓或有1人死亡

广州医科大学附属第三医院血管外科主任医师杨澄宇介绍，案例中“崴脚最后导致肺栓塞死亡”的情况在临床也属罕见，但下肢血栓却十分常见。“血栓可以理解为血流在血管内不正常凝固所形成的“血块”。由于血液在全身流动，下肢的血栓很可能随静脉血液回流至心脏时脱落进入肺部，栓塞肺动脉，出现肺栓塞，从而导致呼吸和循环功能障碍，严重者可致死。”他解释。

“血栓属于急症，一旦形成血栓，很可能在24小时内出现肺栓塞。30%的血栓会引起肺栓塞，其中1%的肺栓塞会引发死亡。”杨澄宇介绍，大多数血栓并不会威胁生命，也可能没有任何的身体症状，但急性的、严重的肺栓塞仍然会引发死亡，100个血栓患者就可能有1个会出现因肺栓塞而死亡的情况。

久坐久站是血栓高危人群

“就肺栓塞而言，久坐久站、妊娠、长期卧床、长途旅行、肥胖等都是血栓形成的高危因素。尤其是女性围产期内，血液处于高凝状态，比较容易结块，因此孕产妇要尤为注意。此外，服用避孕药、恶性肿瘤、下肢手术、肾病综合征、肥胖、有既往深静脉血栓病史等人群属于血栓高危人群。“还有一类人属于易栓体质，体内缺乏S蛋白和C蛋白，较之他人更容易出现血栓”，杨主任说。

单侧肢体突然肿胀需警惕

杨澄宇指出，血栓的进展迅速，因此当发现单侧的肢体短时间内突然肿胀、疼痛，则要考虑是否出现了血栓。“新鲜的血栓很容易进行溶栓治疗，复通血管，不会留下后遗症”，但若不及时处理，则形成的血栓长期凝结于血管中，使血管部分或完全阻塞，并引起肺栓塞。

做这些“小动作”可预防

假期长途旅行的朋友在旅途中要注意每隔一段时间起身走动，长时间坐着最好不要超过两个小时。如果条件不允许，无法行走，坐着时也可以尝试做踮脚或勾脚的动作，这样做可锻炼小腿肌肉，加速血液的循环与流通。此外，穿静脉弹力袜对长途旅行预防血栓形成也有一定的作用。

运动如何“对症饮食”

饮食得当，运动效果才能事半功倍。

经常运动的人最好多补充些蛋白质。蛋白质不仅存在于蛋清中，蛋黄里也有大量优质蛋白，还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素，营养价值非常高，两者一起吃，所提供的营养才丰富。补充蛋白质要在运动结束一个小时以后，否则体内乳酸会分泌过多，使人感觉更疲劳，不利于健康。

打乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，打球者除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。姚赞原白恬

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