秋季掉发不必忧心 缓解要做好五点 饮食上可试试黑豆莲藕煲鸡汤

秋季天气干燥，不少人发现自己的头发更容易掉。特别是留长头发的女性，每次洗头、梳头，看着一根根留不住的“烦恼丝”纷纷脱落，头发变得稀疏，更加发愁。对此，广州医科大学附属第二医院番禺院区副主任中医师郑艳华解释称，秋冬气候干燥，确实相对更容易掉头发。特别是气血亏虚的产妇，还有长期处于紧张状态、步入中年睡眠不好的人群也掉发较多。

有什么办法能留住一头青丝吗？有人频频换洗发水，但似乎效果也不明显，还有什么招吗？郑艳华指出，跟病变引起或受药物（如化疗药）影响出现的不正常脱发相比，有些掉发属于生理现象，其实不必太过担心。

秋冬季相对更易掉发

郑艳华指出，一般认为，正常人约有10万根头发，每天掉落的头发在100根以内均属生理性掉发，不必紧张。因为头发生长是一个循环反复、周期性的过程，每根头发生长一段时间后都会进入退行期，继而毛根萎缩，进入休止期，引起掉发。

产后掉发也无须太紧张

郑艳华指出，产后掉发也是一种生理现象，须发的生长与血气的旺盛与亏虚有关。一般认为产后由于产前母体气血亏耗，产后需产乳及喂养婴儿，容易导致母体的气血亏虚，血不能上至巅顶濡养毛根，毛根干涸，致发虚脱落。而断哺之后，多注意调理，血气足了，发量也会逐渐增多。一般在产后3-7个月左右出现，6-9个月会自行好转，最长不超过1年，一般可以自愈，所以无须过分紧张及特别治疗。

中年发量减少，可干预不必担心

她认为，女性35岁左右，男性40岁左右，头发开始有所减少，只要不是太过，也是符合正常生理规律的表现，无须过度紧张。不过，她提醒，不良的情绪对掉发也有不良的影响。所以，要避免长期处于紧张的状态，以免影响睡眠，导致肝肾气血亏虚，或加重掉发。

缓解掉发要做好五点

对于生理性的掉发，郑艳华建议，日常做好以下几点可在一定程度上有助减少掉发。

休息充足。中医认为，失眠、焦虑紧张、过度疲劳不利于气血的生成，均可导致脱发。因此，日常注意休息，保证充足睡眠，放松心情，并适当进行体育活动，均有助于头发生长。

少食煎炸食物。日常饮食嗜肥腻、煎炸、辛辣刺激的食物，容易导致脾胃湿热，致使头面油腻而脱发。而均衡的营养有助于生发，可适当补充杏仁、贝类、牛排、豆类、鸡蛋、奶制品、柑橘等。

减少紫外线照射。减少烫发和染发，游泳时最好戴游泳帽，避免池水直接伤发。

适度洗发。次数不宜过多，每周2-3次为宜。洗发时水温不要太热，最好38℃左右，以舒适为主，太热容易损失毛小皮。洗完头后，最好用吹风机，温度调成中档，按照从发根到发梢的顺序吹干，吹干发根是关键。

重视梳头。梳头要避免过度牵拉压迫头皮。留长发的女性在洗头发前可先梳理头发，梳顺了头发可避免洗发时头发打结伤发

推荐两款食疗验方

◆黑豆莲藕鸡汤--补肾固发

食材：黑豆75克，莲藕250克，老母鸡半只，红枣4颗，生姜5克，精盐适量。

做法：将黑豆放入铁锅中干炒至豆衣裂开，再用清水洗净，晾干备用；老母鸡宰杀去毛及内脏和鸡油，洗净备用；莲藕、红枣、生姜分别洗净、莲藕切成块，红枣去核，生姜刮皮切片，备用；取汤锅加清水适量，用旺火煮沸，加入黑豆、老母鸡、莲藕、红枣和生姜，改用中火继续炖约3个小时，加入精盐适量即可。

◆川芎核桃饮--补血生发

食材：川芎5克，制首乌20克，核桃30克。

做法：川芎、制首乌、核桃洗净，晒干、捣碎，放入锅中煎汤代茶饮。

（许咏怡）

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