有些人不宜跳绳减重

“跳绳两个多月，瘦了40斤……”近来，网上出现各种减肥小视频，随之带火跳绳减肥，不少网友跟着每天一起打卡，某电商平台的跳绳销量近三个月来增加明显。然而，武汉多家医院的就诊数据显示，因跳绳导致膝关节受伤的市民明显增多。

跳绳的确可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时能让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分锻炼。但是BMI体质指数（体重除以身高的平方，体重按千克计，身高按米计）大于25的超重人群，膝关节所承受的压力已经高于正常体重人群，如果再加上跳绳所产生的压力，会超过膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的退变与损伤。

中老年人能不能跳绳？对心肺功能良好、躯体协调性较好的老年人来说，强度合适的跳绳有助于减少骨质流失，预防骨质疏松、骨折的发生，刺激肌肉，减缓萎缩速度。但是，关节不好、平衡能力差的老人不宜跳绳。建议中老年人跳绳前测一测平衡能力（单脚分别站立保持15～30秒）。此外，老年人跳绳时幅度不宜过大，为了减轻连续跳跃对膝盖的伤害，最好选择软硬适中的草坪、木质地板或橡胶操场。

使用膝盖忌三个字

蹲研究表明，平躺时膝盖的负重为零，而蹲下时负重是体重的8倍。建议老年人和肥胖人群少做下蹲动作，不要蹲着择菜、洗衣、擦地。

跪跪着时，膝盖的负重大约是身体的8倍。关节软骨磨损的概率也增大，肌腱更容易受伤，膝关节退化较快。

爬上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3～5倍，会加速关节老化。

■ 据《快乐老年报》

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