人越老,觉越少? 老年人小心中招睡眠障碍

很多人进入老年后,都会有失眠的困扰。人们普遍认为“人越老,觉越少”,睡不着只是年纪大了的一种现象。专家提醒,老年人睡眠问题的背后可能还隐藏着器质性疾病或心理问题等,当严重影响日常生活时,应该引起重视,及时就医。

六成老年人有睡眠问题

江苏省中医院老年医学科主任滕士超介绍说,最常见的睡眠障碍是失眠和睡眠呼吸障碍。

老年人之所以容易有睡眠障碍,主要有以下因素:

1.生物钟发生改变。随着年龄的增长,体内生长激素分泌减少和身体分泌褪黑素下降,人的睡眠模式也会有所改变,大部分老年人的生物钟会提前,他们很多在傍晚六七点时会有困意,而在凌晨三四点就会醒来,从而导致睡眠紊乱、失调。

2.身体能量消耗少。由于老年人基本已经退休,不需要做什么体力活,身体能量消耗不大的状态下,不会感觉疲劳,也就不容易有困意,特别是有午睡的老年人,到了晚上更容易睡不着。

3.疾病或药物带来副作用。老年人容易遭受各种疾病的侵袭,如心脑血管疾病、偏头痛等引起的身体不适都会导致老年人出现睡眠障碍等。此外,长期服用一些药物,如比较常见的糖皮质激素、甲状腺激素以及氯丙嗪等药物,都会导致失眠。

4.夜尿增多。有些老年人存在前列腺问题或者是泌尿系统功能下降,会出现夜尿增多的现象,导致自己在起床后再次入睡困难。

5.其他因素。周围声音太过嘈杂、房间太过明亮,使老人所处的睡眠环境不好；忧思过虑,过度思念子女,帮子女带小孩压力过大,会导致低落的情绪,由此也会导致老年人的睡眠出现问题。

出现这些症状

你可能已经患上睡眠障碍

“偶尔的睡不着不要紧,但如果严重影响日常生活,就要当心了。”滕士超主任提醒,如果出现入睡困难(入睡时间超过30分钟)；睡眠维持障碍、易醒(整夜觉醒次数≥2次)；早醒；睡眠质量下降和总睡眠时间减少；伴有日间功能障碍和睡眠感的缺失；每周至少3次,持续3个月,十有八九患上了睡眠障碍。

睡眠障碍危害不小。对于正常人而言,如果晚上睡觉不足,白天又有很大的精神压力去工作学习生活,容易导致精神衰弱,长此以往会出现焦虑、抑郁等心理问题。对于这种长期受到睡眠困扰的人,往往会诱发心脑血管疾病,如高血压、心绞痛、脑卒中等,严重影响健康。

这些习惯有助于

提高睡眠质量

1.养成良好的睡眠习惯,对于老年人来说,建议每天保持在同一时间睡觉和起床,尽可能保持睡眠规律,形成一个良性循环。

2.睡前务必放松心情,睡前不要看一些比较激烈的影视剧、竞技比赛等节目,可以听一些舒缓的音乐,让大脑进入安静状态。

3.在睡前切忌饮食过饱或过饥,也不要喝一些刺激性的饮料如咖啡、浓茶,可以喝一杯牛奶,有助于睡眠。

4.大部分老年人因为动作不便而减少运动量,但其实适当运动可以提高身体能量消耗,使身体处于疲劳的状态,这样在晚上可以快速入睡。(来源:《扬子晚报》)

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