年纪轻轻就脱发或是吃错了

提到脱发，很多人可能首先想到的是“地中海”油腻大叔。可惜，这不再是中老年人的“专利”，越来越多的年轻人已经成为了脱发的主要人群，有研究表明，脱发的年龄不断提前。

早上起来枕头上都是头发，一洗头掉得更多，脱发这种“疑难杂症”，不好治······许多人换洗发水、吃药，花费不少，但效果不佳。

饮食：治疗脱发不容忽视的环节

广州医科大学附属第二医院营养科主任医师邓宇虹表示，雄激素脱发和斑秃是临床最常见的两种脱发。“雄激素脱发，又叫脂溢性脱发。此类脱发与基因和体内雄激素水平（二氢睾酮）升高有关。男女性都会发生，男性多见。”

邓宇虹指出，男性脱发主要表现为额顶部头发对称、渐进性变薄，然后逐渐消退（“地中海”），发际线后移（“马蹄形”）； 女性脱发，可发生在任何年龄段，表现为头发持续变薄，通常会从头顶逐渐扩散，头顶缝处脱发更明显。

“长期以来，人们一直以为，遗传是脱发的主要原因，但是随着研究的深入，发现雄激素脱发是胰岛素和基因相互作用的结果。” 邓宇虹说，科学家发现，饮食是治疗脱发不容忽视的一环，长期不健康的饮食，很容易导致脱发。

随着生活水平的改善，国人以精白米面及糖为主的摄入也不断增加，刺激了胰岛素的大量分泌，诱发了高胰岛素水平，机体对高胰岛素水平的代偿反应就是胰岛素抵抗，代偿不了最后就出现了糖尿病，目前糖尿病已经成为了我国发病率最高的慢性病之一。

控制热量  少吃甜食

“雄激素脱发的解决方法就是缓解胰岛素抵抗，稳定胰岛素水平。” 邓宇虹表示，也许可能不会立刻解决雄激素脱发问题，但能缓解脱发的速度，不仅花费少，还有利于健康。

“防脱发关键是要低碳饮食和控制热量”，防脱发谨记八个要点：

1.尽量不吃含白糖、红糖、蜜糖、果葡糖浆等食物及饮料。

2.减少精制白米面以及相关主食的摄入。 

3.主食限量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。

4.适量蛋白质，鱼禽蛋类，不吃加工肉类。

5.多吃蔬菜、水果，品种多样化。

6.保持合理的体重，体质指数BMI控制在18.5-23之间。

7.补充铁、镁和锌等矿物质。

8.戒烟酒，适当运动，作息规律。

脱发是身体不健康的信号。年纪轻轻脱发，不能放任不管，要积极寻找原因，改变饮食方式。  

王育煌  曾婷  许咏怡

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