跳跃运动对身体益处多

说到运动，很多人都选择健走、慢跑等大家熟知的形式，却很少有人关注跳跃运动。德国一项研究发现，适当的跳跃运动不仅能激发人体各系统的活力，还能提升身体力量，对健康十分有益。因此，人们要重视跳跃运动，健康锻炼不能少了弹跳力。

相关研究表明，10分钟的跳跃活动相当于慢跑30分钟。跳跃主要有以下好处。

护心。跳跃运动能促进血液的流动，加快新陈代谢，尤其是跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等弹跳运动，更能增强心肺功能，进而提高耐寒能力。

强骨。美国研究发现，跳跃能激发骨质的生成。每天坚持做上下跳跃的女性，髋部骨密度能增加3%。

健脑。跳跃运动能使机体供给大脑更多的能量，使大脑思维与反应更为敏捷。

紧实肌肉。经常性打球、蛙跳等，能紧实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体紧致匀称。

改善血液循环。跳跃还能充分刺激脚底血管和穴位，促进经脉的气血循环。此外，常弹跳的人机体消化和吸收功能都不错。

跳跃练习方法有：

原地徒手跳跃练习：就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了。收腹跳——从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10-20个，就可以了，对腹部减肥很有效。原地跳起旋转练习——从半蹲开始摆臂跳起旋转90-360度，下落还原后再重复练习。每周2次，每次5-10个，就可以了。对提高人体平衡协调能力十分有效。还有原地单脚跳、交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等练习方法。在练习中应在较松软的地上练习，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止颈膜发炎，影响健康。

行进间跳跃练习：有双腿连跳又叫蛙跳、单腿向前连跳、交替腿向前跨跳等练习，都是在行进中练习的跳跃。这种练习一般固定练习距离，10-30米，连续重复练习，每周1-2次，每次2-3组，就可以收到健身效果。

立定跳远 跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。这种方法可以重复3-10次练习。

负重跳跃练习：就是在身体上附加一定重量的物质如沙袋，进行原地的或行进间的连续跳跃练习。要根据自己身体条件，灵活掌握练习的次数和时间。

跳绳练习：对锻炼身体、提高身体机能、协调能力都有良好作用。每次练习10-20分钟，灵活掌握练习的运动量，以感到疲劳为度。

最后要提醒，跳跃运动中有些问题要注意：1.“牵拉”预热不可少。跳跃前后，最好做5分钟左右的踝关节和肌肉的牵拉练习。具体方法是：两腿开立与肩同宽，以脚外侧着地，两脚缓慢地向内翻转。2.姿势准备好。起跳时，屈膝下蹲，腰与水平面呈30-50度，前脚掌用力蹬地同时两臂向上摆，落地时前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，同时屈膝，两臂向上摆动，保持身体平衡。3.选好地点、穿好“装备”。最好在没有障碍物且有弹性的地面上运动，选择有气垫且防滑的运动鞋。 刘姿含

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