“我努力了，为什么成绩还是上不去？” 心理老师提醒：是时候反思你的心态和方法了

■王丽红

“我平时做作业挺认真的，周末还去上补习班，学习时间不比别的同学少，但为什么我的学习成绩反而下降了呢？”笔者在一些学校开展小调查时发现，“努力了，成绩却达不到期望值”是让同学们感到烦恼的重要因素，而学校的心理教师也常常接到同学们类似的咨询。中国家庭教育学会专家委员会成员、国家二级心理咨询师、绍兴鲁迅中学心理教师单海林，根据自己多年的工作经验，和同学们一起聊聊这个老生常谈的问题。

积极的心态、科学的方法

让努力不再白费

“怎么办，我觉得我已经很努力了，但是成绩却……还不如不努力的人！”单海林老师最近刚刚帮助一位同学解答过同款疑问。单老师说，这个问题的核心需要同学去追问自己的努力是否有效，大家可以从是否拥有积极的心态和科学的方法、良好的习惯这两个方面入手，查找问题所在并进行相应改进。

从心态角度讲，爱因斯坦说过，“任何智力上的成就必须依赖性格上的伟大。”这个性格也包括一个人日常呈现出来的心态。对学习这件智力劳动而言，我们需要调整好心态，放下一些包袱。

首先，要放松心态。不要认为努力了就一定能成功。我们都知道勤奋是成功的基础，但努力并不一定能成功，因为制约成功的因素很多，如每个人不可否认地存在学习能力上的差异。

其次，要稳定心态。让自己在一种平静的状态中学习。而不是时常需要咬牙切齿、心烦气躁地去学习，这种带着情绪的努力也会让学习的效果大打折扣，也不要带着压力去学习，德国神经生物学家格拉德·许特研究发现：当孩子感到高压或者处在焦虑情绪中时，他的大脑会产生大量的不良刺激，这些不良刺激会搅乱大脑的运行，导致无法提取旧知识，更不能学习新本领。

这需要我们的父母和孩子不要过度关注学习成绩，也不要过度关注各种结果，而是专注于每天扎扎实实的学习过程。同时也不要制定过高的目标，因为不切实际的目标，也会给自己带来包袱和压力。

最后，要带着满腔热情和自信去学习。当你带着这种态度去学习时，你会发现即便学习上辛苦一些，也会觉得很快乐，这与被家长和老师督管着努力学习的效果完全不一样。比如很多同学有这样的体会：背一篇课文时，如果你是一种自信的心态，就会告诉自己，我一定能在今天晚上把它背下来，这种积极心态就会帮你招来潜意识的帮忙，把学习需要的记忆力、专注力、想象力、逻辑思维能力等都调动起来；而如果抱着“这篇文章这么长，我怎么记得下来”的心态，就有可能苦苦努力一个晚上，但还是背不下来，这样一来努力也就没有效果了。真正的学习是快乐的。同学们可以自问一下：上课时，我是不是真的学进去了，我有没有感觉到一种习得的快乐？这个知识点我是不是真的悟通了，我有没有感觉到一点身心的愉悦？完成了一张试卷，我有没有一些成就感？

从技巧角度讲，单老师建议大家好好审视一下自己的学习习惯和方法。“工欲善其事，必先利其器”，习惯和方法就是“器”，利用好它们，才能达到事半功倍的效果。

我们身边，一些同学会晚上“开夜车”到深夜十一二点，结果第二天上课昏昏欲睡；一些同学一下课就做作业，不注意休息和适当的体育锻炼；一些同学从来不做好预习和复习工作……这些都是不好的习惯和方法，会导致我们的努力白白浪费了。

总抱怨“努力了没用”

要警惕“习得性无助”

最后，单老师还表示个别同学总爱抱怨“我努力了但没用”，这种心态的背后可能是一种“习得性无助”，“努力了但没用”成了他们无助的借口。

笔者了解到，“习得性无助”这种心理学现象，是由美国心理学家塞利格曼在一个动物实验中提出的。这个实验表明反复对动物施加无可逃避的强烈电击会使其产生无助和绝望情绪。

一些同学可能从小在学习生活中遭遇过很多的挫败，这些经历也可能会使其产生无助感，也就是“习得性无助”。这时，一些同学就会抱怨“我努力了但没用”，无视或否定那些可以改变自己的方法，而只是把自己放在“无助”的位置上，不思进取，随波逐流，甚至自暴自弃。

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