健康养生健康夜宵 大有学问

当下的年轻人越来越注重身体健康，有些人定期健身，有些人注重饮食，吃蔬菜水果、杂粮……但是，一上班就可能会“身不由己”，也许太忙，也许加班，不少人都会跳过晚饭，直接吃夜宵。那么，夜宵该怎么吃？

晚餐不应晚于6点白天多餐晚上不饿

俄罗斯媒体曾发布过报道称，良好的饮食习惯，晚餐不应晚于18点。

报道称，很多人会在晚上产生强烈的饥饿感，主要是因为白天的食物摄入量不足。此外，心理因素也会导致饥饿感的产生。

晚上6点之后还吃很多东西会对身体造成不良影响。因为在人们夜晚睡觉时，机体多处于休息的状态中，食物进入胃里后，肠胃却不得不继续工作。

此外，夜间消耗太多的碳水化合物会导致胰岛素分泌过多，肝脏和脂肪组织中糖的分解过程会被破坏，并且脂肪会在体内积累。

合理的饮食方法能够有效避免太晚摄入夜宵。首先，增加白天摄入食物的次数，大约5次。其次，尽量多样化饮食，并关注饮食中蛋白质、脂肪等成分的含量。

适当补充别当正餐吃选择清淡、低糖食物

如果是吃过晚饭还要吃夜宵，则需要注意，适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃，吃到五到七成饱就可以了。

夜宵与睡眠之间隔的时间最好计算好，两者之间不要离得太近，应该睡觉前3个小时吃。

水分和糖分很多的水果及一些利尿的食品，在睡前一定要少吃，否则会影响睡眠质量。

要选择清淡的食物，不要吃油炸、烧烤等食品。也不要吃太咸的食物。

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