【晚上散步伸伸胳膊】 微健康

很多老年人常选在晚饭后、睡前散步。他们有的快步走，有的遛弯，常常一走就是一个多小时。但老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上，且时长应控制在半小时内，以不感觉疲劳为宜。美国国家睡眠基金会指出，睡觉前两小时不宜外出散步，以免影响睡眠质量。最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如打算22：00睡觉，可以在19：00前外出散步。

另外，晚上散步动作要舒缓。很多老年人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部，这种方式更适宜晨起锻炼的老人。在晚上散步时，可以有规律地伸伸胳膊、打打拳，让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼，但动作幅度不宜过大。

【护眼要选对遮阳镜】

太阳眼镜是防紫外线、保护眼睛的最佳选择。建议大家选择标有“UV400”或“100%UV吸收”的太阳眼镜，镜片应颜色均匀（除外渐变眼镜），镜片颜色并非越深越好，推荐颜色中等深度的茶色、灰色、深绿色镜片。镜片最好选择相对较大，包覆性更好的。近视人群可佩戴可变色的近视眼镜，或佩戴可固定于近视眼镜前的太阳镜夹片，也可选择佩戴隐形眼镜再加上墨镜。

【出汗及时洗防皮炎】

夏季皮炎患者增多。皮炎起初表现为大片红斑，在红斑基础上有针头到粟粒大小的丘疹、丘疱疹，自觉瘙痒，并有轻度烧灼感。出汗不及时清洗是夏季皮炎的主要诱因之一，早发现、早诊断、早治疗十分重要。

一旦发生夏季皮炎，轻者患处常用清水冲洗、干毛巾轻擦后涂些清凉止痒剂即可；如皮损较重、剧痒者应及时到医院接受治疗。穿着宽松、吸汗的衣裤，不穿通气性能差或不透气的衣裤。

【法式浪漫有助健康】

法国是长寿之国，有数据统计，法国是欧洲国家中人均寿命最长的国家。

有研究学者甚至提出了“法国悖论”，指的是法国人平时饮食中摄取大量高能量和高胆固醇的食物，但心血管疾病的发病率却较低，这是为什么？

保护心血管，不止靠红酒。红酒中的白藜芦醇能抗癌，保护心血管、抗氧化等，但是这些说法至今没有确切证据。然而有研究表明，在超市买红酒的法国人往往会买很多蔬果，他们的蔬菜水果摄入量较多。另外法餐虽丰盛但分量并不大，食物中常有鱼和橄榄油，这些都对保护血管很有利。

浪漫有助于健康。在法国，很多老年夫妻会一起遛宠物，有研究发现，养狗老人的活动水平比不养狗的老人平均高出12%，焦虑和抑郁程度也明显较低。在法国，很多老年夫妻喜欢牵手散步、拥抱。夫妻间的浪漫互动，能减少不良情绪刺激，有利于增强机体免疫力，延缓组织器官老化。另外，法国老人还喜欢做义工。研究指出，常做志愿活动的人比其他同龄人的死亡率要低20%，得心脏病的风险也较小，他们能更乐观地生活和回馈社会。

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