快走可强心肺增加下肢力量

快走被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。

研究表明，走路的速度可以预测人的寿命。普通人走路速度是0.9米/秒，当走路速度大于1米/秒时，寿命会更长；走路速度小于0.6米/秒时，死亡风险会增加。法国圣埃蒂安大学附属医院一项新研究发现，老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。

快走是比较温和的一种有氧运动，可促进血液循环，增强代谢能力，提高胰岛素敏感性，有利于调控“三高”，防治冠心病、心绞痛等。美国一项研究发现，经常快走的人患中风的可能性比常人低40%。快走还能锻炼下肢力量，强筋健骨、预防骨质疏松；改善呼吸循环，预防肺部疾患；增强胃肠蠕动，促进消化液分泌，；增进神经系统的快速反应和协调功能。

对中老年人而言，快走是最合适的锻炼之一，也是慢性病运动治疗和康复的很好选择。具体方法：快走时，抬头挺胸，甩开手臂；步幅以身高的45%~50%为佳，比如身高170厘米的人，步幅为76.5~85厘米；为预防运动损伤，快走前先慢走5~10分钟，结束后进行简单的拉伸。

快走的速度和运动量因人而异，多数人推荐每天走6000步左右即可，大概30~40分钟；不建议动辄暴走两三万步，可能会造成运动损伤。

张天文

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