不管是中青年钟情好身材还是老年人通过运动达到祛病强

不管是中青年钟情好身材，还是老年人通过运动达到祛病强身的目的，动起来都已经成为很多人生活的一部分。但是，运动中真正的智慧却不仅仅在于大汗淋漓地达到自己的目标。运动前的热身就是一个很多人未必知道的知识。热身的“度”究竟如何把握，怎样的热身运动才最合适？在开始运动前，是否真的有必要完成令人精疲力尽的一到两个小时热身运动呢？

极左误区：彻底的热身效果更好？

现在在网上或是各类健身运动杂志上，都在着重强调运动前的“热身运动”。然而对于那些极端的运动爱好者或者初学者来说，热身运动的重要性则被无限地扩大为“时间越长、越充分的热身效果更好”。结果就是导致，做完一系列将近一两个多小时的热身后，已近完全无力再做其他项目的运动了！

提醒：一位加拿大的科学家对传统的运动前热身方式提出质疑，他认为过大强度的热身很有可能适得其反，对提高运动成绩并无帮助。经过试验也表明：过长时间、过于疲劳的热身运动不仅不能完全激发运动员的潜能，反而增加运动员体内的乳酸积聚，使他们更易疲劳。

极右误区：天天练不用热身？

跟着教练健身的人，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，没有教练的提醒，往往很容易忽视热身和整理。他们往往认为，对于经常锻炼的人群而言，完全没有必要花时间去做那一套无意义的“轻柔运动”，这也是为什么许多人运动后腰腿疼，并且极易受伤的最重要原因。

提醒：运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温，使心率达到运动状态，是十分必要的。热身要从头到脚，从上到下，各个关节韧带都要转动，也可以借助跑步机或有氧器材暖身。热身运动后，因体温升高，可改善身体的柔软性。伸展运动应在热身运动后实施，以获得最佳效果，在合宜的时机实施伸展运动，可减少因肌肉伸展而引起的伤害。

结论：适度的热身很必要！

俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，是提高锻炼质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节，但是要注意强度的掌握，可以让锻炼事半功倍哦！

1、热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。

2、全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身。

3、热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。

本报记者 窦虹艳

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