莫让节日“压垮”免疫系统

春节还没结束，很多人就开始盘点自己的春节情况。一项调研结果显示，90%的美国人表示他们在节日期间承受着各种压力，这点在中国的情况也相似。节假期间，忙碌的运输系统，复杂的人际关系都变成压力，成为人体防御机制———免疫系统的负担，也更容易让人陷入悲观的情绪中。人一旦觉得压力大，身心都会反映出来。简单的症状是吃不下饭、睡不着觉，严重的会破坏身体整个免疫系统，最终的危害性不亚于严重疾病。

适当的压力不仅无害，有时甚至是有益的。在紧急或重大的情况下，人们需要一定的压力来帮助自身快速反应，这就是“应激反应”。然而，过度的身体或精神压力会对人体免疫系统产生不利的影响，比如荷尔蒙水平失衡、体质虚弱、失眠、缺少运动和不良饮食习惯。这就像是在本已不堪重负的身体上加上的最后一根稻草，最终压垮了一切。那么，面对多重压力，我们应该怎样保持免疫系统正常运转、拥有健康的生活状态呢？

不管工作有多忙，尽量保持良好的生活规律、乐观轻松的心情并注意营养补充。首先要注意调整饮食结构，摄入健康的食物对调节心情、对抗压力非常重要。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时用餐、仔细咀嚼而不是暴饮暴食。当然，也可以选择易产生饱腹感，营养价值丰富的蛋白混合饮料，如康宝莱营养奶昔代餐，丰富的大豆蛋白与膳食纤维保证均衡营养摄入。改变进食不健康的食物和零食的习惯，均衡营养的健康饮食能持续提供一整天所需的能量、保持精力充沛，提升免疫力。

其他解压方法也有很多，比如可以多关注压力以外的事，多关心家人、注意身体健康、多和朋友沟通。焦虑时可以通过听音乐、运动等方式转移注意力，如到空气好、阳光充足的地方开展户外运动。最关键的是，记住什么才是最重要的，生活是自己的，不要因为别的人、别的事影响自己的生活。如果采取上述措施后，你仍无法调整好自己的状态，一个经过专业训练的心理咨询师也是你可以去咨询的对象。（黄文娟）

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