每天户外3小时 预防疾病更健康

近日，有研究表明，每天户外活动3小时，有助于预防近视，同时乳腺癌风险减半。

晒太阳3个小时乳腺癌风险减半

据英国《每日邮报》6月28日报道，《美国流行病学杂志》刊登加拿大一项最新研究发现，平均每天晒太阳3个小时，可以使乳腺癌危险降低50%。最新研究结果发现，10多岁时每周接触太阳紫外线至少21小时的参试者，比每周接触太阳紫外线不足 1 小时的人，癌症危险降低29%。三四十岁时户外活动时间最长的人，乳腺癌危险降低26%，接受阳光最多的60岁以上参试者，乳腺癌危险降低50%。

晒太阳为什么会降低乳腺癌呢？研究人员分析指出，虽然深海肥鱼、牛奶和鸡蛋等食物含有维生素D，但是大约90%的维生素D是通过皮肤接触太阳紫外线而产生的。多项实验室试验表明，乳腺细胞可以将维生素D转化成一种具有抗癌属性的激素。美国加利福尼亚大学圣迭戈分校教授塞德里克·加兰教授在报告中解释说，成人每天摄入2000—4000国际单位(维生素D的1国际单位相当于0.025微克)维生素D可使血液中维生素D的代谢产物维持在一定水平，从而显著降低罹患一些疾病的风险，包括乳腺癌、结肠癌、多发性硬化症和1型糖尿病等。

除此之外，专家还建议，40—54岁的女性最好每18个月接受一次乳腺X线筛查，55岁以上，每两年做一次。

户外活动3小时可有效防近视

近日，澳大利亚一项针对6岁学龄儿童近视患病率的试验显示，每日在户外活动累计3小时的孩子近视率仅0.8% ，户外活动1小时的孩子近视率则为3% 。而新加坡相同的试验发现，每日户外活动仅半小时的孩子近视率为24%。因此，试验证明，每日户外活动3小时，可使学龄儿童几乎不近视。

对此，哈尔滨医科大学附属第四医院视光学门诊主任郑玲教授分析认为，首先，户外活动时，孩子眼睛和身体接触的太阳光可促使人体分泌更多的多巴胺，有效地抑制眼球的增长，从而抑制近视的发生和发展。其次，户外运动时光照强度高，使瞳孔缩小，景深加深，从而增加视物清晰度，延缓近视发展。

对于想预防近视的孩子，户外活动的方式非常简单：走到室外，在晒太阳、散步、走动的时候尽量远眺，在相对空旷和有高度的户外场所效果更好。远眺时结合转眼球效果更佳：脱下眼镜，双眼平视正前方，保持头部不动，分别向额头、嘴、左后方、右后方各看15秒，最后连贯地沿着嘴、左后、额头、右后、嘴的方向顺时针旋转看15圈，再逆时针看15圈。 （李思佳 整理）

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