用体重衡量胖瘦我们都错了！

在大部分人眼

里，一个人的胖和瘦唯一的衡量标准就是体重。当你站在称上时，指针向大数字倾斜时，很多人都会大呼小叫，埋怨自己又胖了。而指针向小数字倾斜时，又会稍感安慰。其实，单纯用

体重来衡量胖和瘦是一种

误解！

很多人可能遇到过这样的情况，站在称上，明明看到自己的数字很正常，却看起来就是比别人胖。你知道吗？造成这种状况的发生，很可能是因为你身体里的脂肪超标而引起肌肉量不足导致的。体脂率是决定人体胖瘦的一个重要指标，它主要指人体内脂肪总含量在人体总体重中所占的比例。通常情况下，一个正常成年男性的脂肪率应当在10至20%之间，而正常女性的脂肪率则为18至25%之间。从对体形有影响的角度来看身体成分，大概可以分为两类：脂肪重量和瘦体重。瘦体重即去脂体重，瘦体重=体重－脂肪重量。芭蕾舞演员、花样滑冰甚至体操运动员的身材修长，但你不知道的是，他们的体重比一般人都重，这就是体脂率的差异。在瘦体重中，骨骼的含量自然是最大的，其次是肌肉，接下来是水分。而脂肪属于油脂，是最轻的（油比水轻），所以在身体成分中，如果脂肪含量最高，人虽然会轻，但看起来是臃肿的；如果瘦体重大，即便你很重，看起来身材也是漂亮的。

营养学中的标准体重，以增长寿命及促进健康为原则，依照个人体型、身高与体重皆不同的概念，采用身体质量指数（Body Mass Index，缩写为BMI）为测量方法，体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。体重指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。所以，“胖”和“瘦”其实很复杂，不是一个简单的体重数字就能决定的，不要因为体重秤上的数字而疑神疑鬼了。

延伸阅读

这些因素会影响你的体重

称重方式。体重是身体成分的重量，只有属于你身体的才能算是身体成分，你的衣服、裤子、鞋子都不算，你吃进胃里的食物、喝进去的水也不算，它们都只是出现在你身体上或身体里而已。所以称体重，应该在一天的早上起床排便后，什么也不穿去称，每次尽量用同一个体重秤。

一天中体重变化。不知道你是不是曾有过这样的经历：明明没吃太多东西，一称体重发现自己又重了！这是因为你吃饭喝水了，甚至压力太大、没休息好都有可能造成体重增加。还有一个原因会造成水肿，即体内的蛋白质含量太少。蛋白质细胞过少，血液中的血浆蛋白就会减少，使人体组织内不需要的液体和代谢产生的废物无法顺利回到血液中，而储积在体内，导致水肿，体重随之增加。

荷尔蒙水平。在每一次月经之前，你的身体会产生大量的黄体素，黄体素会让身体容易堆积脂肪，并且产生水肿的现象。女孩子应该都有过这样的感受：来大姨妈之前总是很累，觉得身体很重，称体重发现重了。不要担心，这只是你的雌性激素在作怪。

另外，伴随着更年期的到来，体重也会发生变化，变重或者变轻都有可能，但如果是从年轻时期就坚持规律运动并保持健康饮食的话，更年期也能保持很好的身材。

教你一招

做无氧运动可提高肌肉强度

肌肉是人体基础代谢功能的主要执行者，肌肉含量越高，就意味着基础代谢功能越好。因为人体除了内脏和大脑的运动会消耗热量外，肌肉组织所产生的新陈代谢功能也是一个主要途径，所以说，肌肉含量越高，就意味着消耗热量的能力越高。该如何降低体脂、增加肌肉量呢？

在饮食方面要避免含油、糖量高的食物，多吃鸡胸、脱脂奶等低脂且高蛋白的食物，以增加饱腹感，减少脂肪摄入，保持体脂率。

蛋白质是合成肌肉最重要的物质，如果蛋白质的摄入不足，就会迫使身体通过分解本身的肌肉来补充氨基酸，所以日常饮食中一定要注意蛋白质的补充。

减肥者们在通过饮食控制体脂率和肌肉含量的同时，还应该多做步行、慢跑、爬山、骑车等有氧运动，以此来促进身体消耗体内多余的脂肪。对于想增加肌肉含量的人，则可通过平板支撑、卷腹、哑铃操等无氧运动来提高肌肉的力度和强度。

有此一说

妻子的BMI指数小于丈夫 婚姻更幸福

前不久，美国一项研究称，如果妻子的BMI（身体质量指数）小于丈夫，夫妻俩都会觉得比较快乐，至少短期、中期是如此。

美国田纳西大学研究人员以169对35岁以下新婚夫妻为研究对象，每半年调查一次他们对婚姻的感受，持续进行4年。研究结果显示，丈夫的BMI大于妻子，不只新婚期会觉得幸福，婚后四年仍觉得婚姻美满。

就女方而言，BMI小于丈夫的妇女结婚4年后，觉得美满的程度远高于BMI和丈夫相当或较大的妇女，上述研究结果已排除婚姻压力等因素。领导研究的安卓丽·梅泽表示，女性一直面临保持苗条的庞大压力，但他们的研究显示，重要的是相对体重而不是绝对体重，“要选对适合的伴侣，任何体型的女性都能幸福美满”。不过，这项研究的对象是年轻夫妻，而且95%是白人。梅泽承认，随着年纪变大，夫妻间相对体重在婚姻美满与否的重要性可能下降。婚姻专家艾德斯坦也表示，如果没有其他因素作祟，他很怀疑大部分男人会因配偶体重问题变心。（女报综合整理）

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