准妈妈 今夜为什么失眠？

怀孕是一件幸福无比的事情，准妈妈总是十分兴奋、期待孩子的到来。但怀孕的过程却往往带来许多生理上的变化与不适，让许多准妈妈束手无策，其中最扰人的问题之一就是失眠，一觉到天亮对于她们来说是一件奢侈的事情。孕期失眠的起因在哪里？该如何解决呢？

妊娠失眠是怀孕女性常见的问题，因为常见，所以有不少孕妇认为是正常现象而不加重视。当然，失眠不严重，胎儿的生长发育不会受到影响。但是长时间的严重失眠会通过影响母体的健康或多或少为胎儿的正常发育带来障碍，因此，妊娠失眠，特别是严重的失眠状况还是值得怀孕女性及家人的重视的。

日前，一项发表在美国《产科学与妇科学》杂志上的最新研究显示，如果孕妇患有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍，会增加早产风险。通常，人类孕期在40周左右，早产是指妊娠不满37周的分娩。美国加利福尼亚大学旧金山分校研究人员分析了加利福尼亚州2007年至2012年近300万妇女的健康和分娩数据后发现，失眠女性的早产风险会提高30%，有睡眠呼吸暂停的女性早产风险会增加40%。与没有睡眠障碍的女性相比，患失眠或睡眠呼吸暂停的女性在妊娠不满34周时分娩的概率约是前者的两倍。

为何辗转难眠

睡眠周期发生了改变：因为激素的原因，孕妇的睡眠周期中，大脑高速运转，会出现更多快速眼动期的浅睡，让你比平时做梦较多，也更容易醒过来。

子宫变大让你难以入睡。子宫会向上压迫到胃，会让你感到烧心；向下压迫到膀胱，会让你频繁地跑厕所。 

肚子里的小房客把你吵醒。小宝宝的活动似乎是日夜颠倒的。你白天活动，很容易哄宝宝入睡，等到你休息时，宝宝才醒过来，伸伸手踢踢腿，对着房间敲敲撞撞，还是会把你吵醒。

很容易被热醒：怀孕后全身的血液会增加50%，旺盛的新陈代谢往往让孕妇体温更高，特别是在闷热的夏天，或者被子盖厚了一点，你会经常被热醒。

睡姿不对：大着一个沉重的肚子，睡觉很累。有时候你醒来只不过为了翻个身，挪动身体找个舒适的睡眠姿势。

另外，一些准妈妈把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。也有的孕妇在怀孕期间容易多疑，怀疑自己的丈夫，烦躁的心情是失眠的最大敌人。

找到合适的睡姿

准妈妈最好在怀孕1个月开始，就试着养成侧身睡觉的习惯。孕晚期睡姿，侧卧而睡，双膝弯曲可能是准妈妈最舒适的睡姿。这样的睡姿能避免胎儿的体重压迫大静脉，保证血液顺利从脚底流回心脏，从而使心脏工作更为容易。一些医生特地叮嘱准妈妈们采用左侧卧睡姿。因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧会使子宫不致压迫肝脏器官。同时，左侧卧还能改善心脏的血液循环，保证最优质的血液流向胚胎、子宫和肾脏。

不管是左侧卧还是右侧卧，都能缓解胎儿对脊背的压力。而准妈妈也不必因为担心夜间翻身后变成仰卧的睡姿而终日惶惶。晚上睡觉变换睡姿是自己无法控制的，这是很正常的。很可能到孕后期，你就不能采取仰卧睡姿，因为平躺睡觉让你觉得太难受了。准妈妈可以接受医生的建议，睡眠时垫个枕头，睡觉时靠着它，准妈妈就能侧着睡了。

准妈妈也不妨试一下借用枕头寻找舒适的睡姿。一些准妈妈们发现在小腹下或两腿间放个枕头会有帮助。此外，在背部用一个束枕或卷起的毛毯可以帮助缓解脊背压力。

做个乐观的准妈妈

有的准妈妈在怀孕期间食欲特别好，大吃特吃也是造成失眠的一个原因。进食过多会影响肠胃功能，身体不舒服，自然睡不好，因此准妈妈也要注意控制体重。有的准妈妈运动量减少，白天卧床休息的时间增多，晚上也容易失眠。因此，怀孕期间可以多了解孕期保健的常识和看一些育儿方面的书籍，消磨时间的同时增加了保健常识。晚上睡觉前洗个热水澡或者喝一杯热牛奶也可帮助入睡。如果因失眠白天感到疲倦的时候，准妈妈也可以在白天睡觉休息一下，以维持充足的体力。

另外，遇到烦心事可以听一段舒缓的音乐、看一本好书或者找朋友倾诉，也可以为将出世的宝宝织一些帽子、衣服等，让自己处于放松的心态。但无论做什么都不能消耗太多的体力，应适可而止，不可过度劳累。

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