想减肥要早起

◎徐蔓

美国西北大学研究人员在《美国科学公共图书馆》发表的研究报告提示人们,经常沐浴在早晨的阳光下,你的体重会更轻、体脂率也会更低。所以,想减肥的人都应该早起。

近些年来,众多学者发现光照对饥饿和新陈代谢会产生影响。其背后至少存在两种影响机制:昼夜节律系统及生理唤醒。具体来说,昼夜节律系统控制着生理和行为节律,如警觉性、食欲以及葡萄糖和胰岛素敏感性。而强光照可扰乱昼夜节律,并严重影响人体的健康状况。此外,生理唤醒的程度取决着光照强度,例如嗜睡和皮质醇水平(皮质醇水平影响肝和外周组织对胰岛素的敏感性)。

研究人员从芝加哥地区招募18～50岁之间的健康参与者完成这项为期4天的住院研究方案。经过对获得数据的计算与分析,结果显示,光照对于饥饿和机体新陈代谢有重要影响。

研究指出,更多暴露在晨光中的人,脂肪水平更低,体重更轻。而那些夜间暴露在光照下更多的人,肥胖风险更高。还有动物研究表明,光照时间会影响食欲,进而影响新陈代谢:早晨富含蓝色的光线会降低整体饥饿感,并对代谢功能产生积极影响。

这项研究成果提示人们,早睡早起规律的作息和健康的生活方式对于减轻体重、促进身体健康、提高生活质量至关重要。

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