长寿“五微”：微胖、微凉、微饿、微汗、微“愚”

微胖：日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6至7年。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。

微凉：研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。饮食也讲究低温。一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，尽量不用煎炒、油炸等高温烹调；另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，不吃过烫的食物。

微饿：长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说，保持七分饱状态越来越难。七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。

微汗：运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

微“愚”：长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。所以，“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪”。

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