晚睡早起谨防心脏病找上门

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“关注睡眠，关爱心脏。”昨（19）日，记者在采访中发现，由于工作压力大等原因，越来越多的人患有睡眠障碍。然而很多人并不知道长期睡眠不足会大大增加罹患冠心病和中风的风险。

右侧屈膝睡姿 对心脏压力小

“我身体一直很好，真没想到会因为熬夜看球赛住进医院。”家住游仙区的李某今年32岁，说起住院的原因，他连说了几个“没想到”。由于晚上长时间观看足球赛，同时喝掉了十多瓶啤酒，结果次日一早，他就感到胸闷、憋气、浑身无力等不适症状，被家人送到医院就诊。经医生检查发现，他患有心肌缺血。

市三医院心身疾病科主任杨昆说，正是熬夜及大量饮酒直接影响到了这位患者的身体健康。连续熬夜看球赛、过度疲劳，让机体处于应激状态，致使下丘脑—脑垂体—肾上腺皮质系统活动增强、交感神经兴奋性增强等，容易引发冠状动脉痉挛，导致心肌缺血甚至猝死。生物钟被打乱，还容易造成免疫力低下，可引发病毒感染出现心肌炎。

另外，冠心病是目前严重危害人类健康的疾病之一。我国每年死于各种冠心病的人数超过100万，其中，猝死于睡眠之中者达30%。睡眠时间的长短及睡眠的质量，与心血管疾病的发病率、死亡率有密切关系。猝死于睡眠之中的心梗患者高达30%。

睡姿对心脏保护有重要意义，如右侧面屈膝而卧的睡姿，对心脏的压力比较小。冠心病患者最好选用头高脚低的体位，如将脚放在床外垂下，就可以减少流回到心脏的血液，减轻心脏负担。

加强身体锻炼养成良好睡眠习惯

如果你也为睡眠问题而苦恼，那么应该如何做才是科学的呢？

杨昆建议，首先，要查找原因，对因施治，创造良好的睡眠环境。卧房对睡眠质量起到至关重要的作用，要让室内通风良好，光线略微暗淡些，保证在睡眠中有柔软的枕头。

其次，要消除对睡眠的一些不必要的焦虑和恐惧，同时要加强身体锻炼。对于办公室中的白领来说，运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠现象。所以每天要保持20分钟的户外活动，以此让身体达到兴奋状态，这样晚间才会感到疲劳而乖乖休息。

再次，要树立健康的睡眠概念，培养良好的睡眠习惯，规律起居。即使是周末也不要放纵自己，估算出自己每天需要的睡眠时间，合理安排，这种规律的作息时间对高质量的睡眠定会事半功倍。

（贾霞 本报记者 王耘）

专家名片

杨昆：市三医院心理卫生大科主任、心身疾病科主任、主任医师。他对神经症、情感障碍、精神分裂症有较高诊治水平，开展了认知领悟疗法、行为疗法、生物反馈疗法、精神分析治疗、催眠心理治疗、森田治疗、意象画分析治疗等。

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