零吸烟 管好嘴 迈开腿 好心态 保护动脉就像投资养老金一样重要

胡大一在讲座中

12日下午，市艺术馆内座无虚席。同济大学医学院院长、博士生导师、卫生部健康教育首席专家胡大一，以“健康从心做起”为题，与大家分享了自己在心血管病防治方面的研究，并介绍了保持健康生活的好办法。

讲座中，胡大一开门见山地表明了自己的观点“健康是尊严，健康是幸福，健康是成功人生的基础。动脉粥样硬化将是人们伴随一生的风险。保护好你的动脉，就像投资养老金一样重要。”他说，动脉粥样硬化血栓容易引发全身性的疾病。脑卒中、心肌梗死、短暂性脑缺血发作、心绞痛、心脏猝死等疾病的产生，几乎都与动脉硬化脱不了干系。

胡大一介绍，2010年，中国有近300万人死于心脑血管疾病，“平均下来，每天约8200人、每10秒就有1人离开人世。”在发展中国家，心脑血管疾病的发病年纪以35岁至55岁为主，而发达国家则以60岁以上的人为主。冠心病的患者很多一发病，就表现为心肌梗塞或猝死。发病的人数中，男性又明显高于女性。

90%的心肌梗死都可以根据一些传统因素进行预测。胡大一介绍，长期血脂异常、腹部特别肥大、有吸烟习惯、长期缺乏运动、有糖尿病、饮食上缺少蔬菜水果、高血压患者、长期心情紧张的人，是比较容易出现心肌梗塞的人群。

正因为如此，动脉粥样硬化血栓形成是可防可控的。胡大一说：“10个心肌梗死患者中，可被预测的人可以达到9个。6个心肌梗死的人，有5个人是可以预防的。”

预防，首先从改变生活方式入手。

胡大一连着念出了好几句口诀：“零吸烟、管好嘴、迈开腿、好心态。”“饭吃八成饱，日行万步路。”“多饮茶，少喝酒，不吸烟。”

他建议，大家要主动减少钠盐的摄入，最好把每人每日食盐量逐步降至6克以下。饮食方面，要注意控制总的热量，减少脂肪的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。具体比例，可以参照“一半水果和蔬菜，一半谷物类食品和蛋白质来源食物”执行。

运动方式上，胡大一建议坚持快步走路、慢跑、游泳、乒乓球等有氧运动。由于对关节、肌肉、韧带损害小，对心脏负担也相对较小，走路是最适合老年人的有氧运动。做有氧运动时，大家要坚持每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时要把握适宜的心率（即，每分钟心跳的次数=170―年龄）。

在心理平衡上，人们要淡泊名利，广交朋友，多做实事，并善待自己。胡大一说：“活着就是胜利，大家需要的是健康愉快地活着。”

当天，不少听众是带着体检报告去听讲的。结合医生给出的体检报告，胡大一也给出了一些数据，供大家做日常参考：理想血压要小于120/80毫米汞柱，理想血糖（空腹血糖）小于6毫摩尔/升，理想胆固醇小于5毫摩尔/升。另外，腹围也要控制住（女性要控制在2.6尺以内，男性则要控制在2.8尺以内）。

记者梁亮文/摄

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