都市兴起“手跑”运动

随着人们对健康的重视，健身运动可谓方兴未艾，近年来，由美国的健身专家们设计的一种新型的健身运动——“手跑”渐渐在都市风靡起来。

什么是“手跑”

“手跑”可不是用手代替脚在地上跑，而是以手为中心的一项健身活动。“手跑”形式多种多样，健身者可站着、坐着或躺着进行，通过活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等方法，促进血液循环，让整个手臂的所有关节都能活动开。“手跑”对场地和设备并没什么要求，可在自家床上或者草地上、垫子上进行，由于其锻炼方法简单易行，成为备受上班族、久坐的人青睐的运动方法。

有研究表明，“手跑”虽然是以手臂为中心进行锻炼，但是能达到与慢跑同样的效果，而且通过整个上肢的活动，还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。此外，

对于忙碌的上班族来说，“手跑”还可以缓解工作压力，让大脑“换气”。“手跑”形式多种多样，有“手蹬”“展翅”和“抛球”等。健身者可根据自身的特点和喜好来进行选择。

“手跑”运动形式多样

“手蹬”运动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，但要有意发力。开始时每次可做1至2分钟，以后可根据自身体力情况逐渐延长。休息几分钟后可再进行一次练习：每天可分不同时间段做6至10次练习。

“展翅”运动健身者可站立或坐位，身子微前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，开始时每次持续1至2分钟。休息几分钟后可再进行一次练习。每天可分不同时间段做6至10次练习。

“抛球”运动健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住；或用全力将球掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可选择不用球，而仅做抛、掷、接球的姿势，但都必须用力，每次可做3分钟。每天可分不同时间段做4至6次练习。

“拳击”运动模拟拳击运动，或假想有个沙袋来做对手，握拳重击，左右手分别挥拳100次(开始时可根据自身体力情况适当少一些)，每天做2至3次练习。

“手跑”把手臂当成两腿，在空中进行跑步。形式可以很灵活，可以走路进行，也可以躺在床上进行。走路时，可以把墙或路边的栏杆当做“跑道”，让手在上面进行一次充分的锻炼；睡觉时，让手沿着身体边缘跑几圈，不仅可以放松手指，还相当于进行了一次愉快的按摩。每次2至3分钟，每天3至4次。

“手跑”时注意事项

“手跑”前也要进行热身，活动活动手指关节，甩动—下腕部、臂部和肘部，可以仿效抛保龄球和发乒乓球的动作，以防受伤。

走路时进行“手跑”运动应注意周围环境尤其是脚下，以防跌倒或发生其他意外事故。

任何运动都要量力而行，以免出现疲劳或损伤。开始时运动量不要过大，应使身体有一个逐渐适应的过程。□据新华网

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