如何摆脱“节后综合症”？

“每逢佳节胖三斤，三斤之后又三斤，此胖年年无绝期。”春节长假已经过去了。长假期间，人们从平日繁忙的生活节奏中解脱出来，放松心情，选择不同的方式度过春节。但在享受长假快乐的同时，由于生活不规律，各种各样的“节后综合症”开始出现了：心烦意乱、气血不调、身体臃肿等等，都不同程度给上班族带来困扰。于是，节后上班成为上班族非常焦虑的事情，网友们对此纷纷吐槽。那么，该如何尽快摆脱困扰、心情愉快地投身正常生活呢？大家都来探讨下吧。

主动调节，增加运动  □何 凡（靖西）

虽然“节后综合症”都不同程度的给上班族带来困扰，但是只要方法得当，它是完全可以摆脱的。

首先，要主动调节心态和生活规律。经过几天无拘无束的假期，人们大都会觉得上班有些不适应，有些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因此，从生活内容到作息时间表都要做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心态调整到应对工作上。同时，应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食。早睡早起，中午小憩；工作时可以喝点茶、咖啡提神；饮食以清淡为主。

其次，适当增加运动量。它不仅能减肥，还能带走身体的疲惫感、让人感觉轻盈、精力充沛，能尽快恢复正常状态。上班时候多步行，少乘车；工作休息间隙，做些简单的扩胸、肩颈、下腹部等运动；早晚时间散散步、跳跳舞、打打太极拳；甚至听着音乐，有节奏地做做家务，步行出门购物，手提重物行走等也是运动。

其实，“节后综合症”是大多上班族存在的正常心理状态，只要做好调适与保健，一般在节后一周左右即可恢复到节前状态。

摆脱“节后综合症”的简易5方法   □赵永红（靖西）

首先，应合理安排作息时间，保证睡眠充足。长假玩乐过度，使人很难入睡，可看看电视、上网聊聊天等，也可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。睡觉前尽量避免剧烈运动。注意调整心态，也可以和同事、朋友多交流，增加上班的乐趣。 其次，做一些放松训练。例如早晨睡醒后先闭目养神几分钟、做5~10分钟的深呼吸运动、听听轻音乐、阅览一些内容轻松的书籍刊物等，或者参加一些体育锻炼。睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等均有疗效或辅助治疗作用。 再则，要养成良好的生活习惯，切忌暴饮暴食、通宵熬夜。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。 此外，提前做好工作准备。尽量在上班前一天，不要安排过多活动，可以详细计划一下明天的工作内容，在意识上保留最小程度的工作状态，有准备地进入第二天的工作，会使人信心倍增。最后，上班后要尽早收心，加强自我调节。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

“对症下药”是良策   □梁 德（西林）

产生“节后综合症”的原因，是因为长假娱乐过度，身体没有得到充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。等到节后第一天上班时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张而繁忙的工作，因而产生种种症状。要摆脱“节后综合症”，笔者认为，一是要调整好心态，多和同事、朋友多交流，增加上班的乐趣，可听听音乐，避免睡觉前尽量避免剧烈运动；二是要尽量放松心理，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结；每晚要尽早休息，不要再熬夜；每天要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间；三是要加强运动，每日早起锻炼半个小时为宜，这是防病保健、调节身心的好方法。上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用，这样第二天早晨起来就会觉得精力充沛，上班时也会更加心情舒畅。

按时休息少喝酒  □陆致腾（田林）

“节后综合症”大家都会或多或少的有一些，高高兴兴地休息了一个周，把工作暂时抛到脑后，自由睡觉或通宵、自由吃喝、自由玩耍，总之，“自由”得想干嘛就干嘛，放松了心情，不被繁忙的工作所困扰，不用担心上司安排这样或那样的事情，多自在。休假结束，回来上班第一天，都深感不适应，睡不够、心烦、不想上班，特别是女性，长胖了，更烦。

那么，该如何调整呢？笔者认为，每逢节日休息，上班前一天要克制住自己，按时休息，搓麻将的、玩扑克的不要通宵达旦；上班前一天晚上与朋友在一起闲聊时，尽量不喝或少喝酒；出去旅游也要提前点返回，留有足够的休息时间。并学会告诉自己，工作是生活的需要，不要厌倦。俗话说，干一行爱一行嘛。学会调整自己的心态，把工作当作自己生活的一部分，它是不可缺少的。这样节后上班时，就能尽快地进入状态，轻装上阵，把全部精力投入到自己的工作中，你就会少点焦虑、少点埋怨，对生活充满期待，充满信心。

自我调整是关键  □梁加早（右江区）

其实对于上班族来说，“节后综合症”早已不是什么新鲜词了。因为节日里亲朋好友聚会造成饮食作息不规律等，出现了消化不良、疲劳过度等症状；笔者在春节假期期间坚持早上走两公里，晚上打气排球，在家做点卫生及家务，比平常工作更加辛苦，假期结束，反而感到一丝轻松。

如果您也患上了“节后综合症”，那就一定要重视，可以从饮食、作息和心理自我调整三个方面入手，逐步摆脱节后不适症状，慢慢进入正常的工作状态。从心理上调节来讲，应该自己自我调节，不是说节日七天我就毫无节制的玩耍；从生理上讲，能够提前回来休息一下，让自己能够充分的休息，第二天进入紧张的工作；饮食方面尽量清淡一些。

总之，节假日应尽量安排规律的作息时间，不宜过度放松，也不宜过度透支身体，收假前一天，最好不要安排任何激烈活动，利用一天时间调整心理状态，才能帮助你更好的克服节后综合症的困扰。

主动调整心态、生活规律  □邓国柱（右江区）

春节长假过后，容易出现心烦意乱、气血不调、身体臃肿等“节后综合症”，这是所有上班族的通病，历来如此，不必大惊小怪。只要稍作调理，症状自然就会渐渐减退、消失。

一般来说，调理可分为上班前和上班后两种，双管齐下。上班前，可以在家里稍作运动，活动活动筋骨，如伸手、踢腿、弯腰等。也可以多看些幽默风趣的电视片，以此来缓解节日期间所带来的紧张情绪，为上班前作最后准备。而上班后，要以饱满的心情，迎接新的工作。脑力劳动者应以先慢后快、轻松有序为前提；而体力劳动者则以先轻后重、按部就班为原则。这样，“节后综合症”就会消失怠尽，工作就会得心应手。

与此同时，饮食方面也要注意以清淡为主，尽量避免油腻食物，多吃点水果和蔬菜，有利于减轻节日期间所带来的肠胃不适。

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