2016 日照 10K 公路沙滩马拉松周日开跑

本报记者 裴颖

2016日照10K公路沙滩马拉松将于9月25日8：30在日照市人民广场鸣枪开跑。截至目前，本次比赛网上报名2100余人，参加体验跑的日照各高校大学生近2300人，预计9月25日参加赛事活动的人员有近5000人。

本次赛事由中国田径协会、山东省体育局、日照市人民政府主办，山东省田径运动协会、日照市体育局、上海方由体育文化发展有限公司承办。本次比赛分男子10公里、女子10公里两个大项。

比赛以日照市人民广场为起点，参赛选手经过泰安路—青岛路—绿舟路—万平口泻湖辅道—碧海路—玫瑰大道—万平口沙滩，最后到达万平口广场，比赛全程10公里。

●赛事亮点

作为2017年日照国际马拉松比赛的热身赛，本次10K公路沙滩马拉松从赛道设置、开跑仪式到赛事规格、规模，呈现出不少亮点。

规格高。本次比赛是山东省内首个中国田径协会、省体育局参与主办的马拉松赛事，是通过中国田径协会赛道认证的10公里赛事，比赛成绩得到中国田协和马拉松办公室的认可。

赛道美。本次比赛的赛道是国内首例公路赛道与沙滩赛道相结合的10公里赛道，实现了日照海滨山岳特色风光与马拉松赛事的完美融合。参赛选手经过热闹的市区，途经日照奥林匹克水上公园，并在万平口景区的沙滩上进行冲刺。作为配套赛事，山东省年度帆船帆板冠军赛同时举行，届时日照蓝天、碧海、金沙滩间，千人赛跑、百舸争流，水上运动之都的魅力尽显。

奥运冠军领跑。组委会邀请了赛事形象代言人、悉尼奥运会女子20公里竞走冠军王丽萍为比赛领跑。届时，参赛选手和市民可以与奥运冠军近距离接触。

全民参与。在马拉松比赛的起点、沿线和终点，组委会安排了威风锣鼓、啦啦操、体育舞蹈、花式跳绳、太极拳、太极剑、健身腰鼓、广场舞、搏击操等全民健身精品项目展演，通过全民参与，呈现全民健身的美好画面。本次比赛，还有多名视障人员参赛，他们将在领跑和陪跑人员的帮助下，完成奔跑的心愿。

开跑仪式新颖。本次马拉松比赛开跑仪式增设充满激情与活力的文体展演，其中包括我国唯一受到里约奥组委邀请参演的体育项目——— 悦动花式跳绳，给人以全新的视觉冲击和听觉享受，营造浓厚的赛事氛围。

全程网络直播。本次赛况将通过映客、花椒、kk直播、战旗网络全程直播，让更多的观众通过网络观看比赛的盛况，领略日照的城市风采，感受马拉松运动的魅力。

●参赛须知

赛前：做好热身准备

参赛选手不要过早脱衣服，应保持体温、防止受伤。

充分做好热身准备，使各肌肉群和关节活动开。赛前30分钟，选手可以进行慢跑，提高心脏等内脏器官的适应性。

肥胖及腿部较粗的选手，跑步时皮肤易摩擦部位可涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。

赛中：控制好节奏，匀速前进，不宜前快后慢

运动员需要根据个人的身体情况合理分配体力，控制好跑步的节奏，匀速前进，不宜前快后慢。

比赛鸣枪时，人多拥挤，要避免碰撞、发生损伤。

没有系统参加马拉松训练的人，比赛时通常会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，甚至出现放弃比赛等心理。这时候，应放慢跑步速度，也可以采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般坚持一段时间便会挺过极点。如果难受的症状持续时间较长，且没有好转，最好放弃比赛，不要逞强，“咬牙”坚持可能会有危险。

起跑时、跑进中，鞋带松了一定不要立即蹲下系，以免与后面的选手发生碰撞。选手可以慢跑到路边，最好踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。

马拉松比赛中，选手要保护好自己。一旦出现胸闷、胸痛、心悸、出虚汗、呕吐等症状，就不应该勉强坚持，最好立即停止跑步，尽快找医生诊治。

需要注意的是，跑马拉松最后一公里最容易出现危险，终点前冲刺很危险。即将到达终点时，人们都会有一股争取胜利的拼劲。但此时心脏也可能已经达到极限，这时如果猛冲，容易导致心脏超负荷，出现意外。

另外，跑马拉松，通常要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品，一次少量，太早补水或喝过多的水容易引起腹痛或尿急。

赛后：不要立即坐下或躺下，可以慢走5分钟

比赛结束，运动员一定不要立即坐下或躺下，可以慢走5分钟，要迅速保温、补水、充食物(碳水化合物)，但不要吃的太多。比赛当天不宜蒸桑拿、泡热水澡等，可以适当放松、按摩。

●观赛指南

马拉松比赛人数较多，为确保比赛顺利进行和观众的安全，市民观看赛事的同时一定要注意安全。

及早出门，尽量在交通管制之前到达目的地。为保证赛场秩序及安全，最好不要携带摩托车、自行车、电动自行车、踏板车、滑板、带轮鞋等代步工具在现场观看比赛。

选好地点，占据观赛的绝佳位置。起点处，可以看到参赛选手起跑时的盛况，观赛者肯定不少。如果不喜欢拥挤，可以在泰安路、青岛路两侧观赛，选手陆续经过，一样可以目睹他们的风采。市民也可以到碧海路万平口1号门到万平口2号门之间的道路两侧，为选手后半程的比赛加油鼓劲。万平口广场南段沙滩西侧是观看比赛冲刺的好位置，可以看到选手撞线的激动瞬间。

服从指挥。马拉松赛道各个赛段都有工作人员、志愿者和保安人员维持秩序，观赛者一定要服从他们的指挥，比赛关门时间临近，不要随意横穿赛道，不要朝赛道里丢弃杂物或者做其他影响比赛正常进行的不文明行为。

文明观赛。跑道上，参赛选手的跑步速度不同、姿势各异，作为一名观赛者，不要对他们评头论足，要献上掌声，多为参赛选手加油助威。马拉松运动非常消耗体力，富有挑战性，对于参赛选手来说是精神和肉体的考验。参赛选手踏上赛道，勇敢面对挑战，这种精神本身就很值得尊重，观赛者每一次掌声，都是对参赛选手的鼓励。 

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