我的减肥实践

□延风

周末闲来无事，去了老部队回首如火似铁的岁月。在老部队，偶遇朝夕相处一起摸爬滚打多年的战友，心情自然很是激动，然而尴尬的是，战友把头皮挠破了都没认出我是谁，于是一天的好心情消失殆尽。回到家关了卫生间的门，对着镜子端详了良久，一股悲凉油然而生，镜子里的那人还是自己吗？头发花白，眼袋松弛，下巴不仅成了双，双的下面还坠着一层松软的皮囊，硕大的腹部挡住了视线，使劲弯了腰才能看到脚尖，也难怪战友相见不相识。当兵那会，体重不过60公斤，而现在差不多要破80公斤了。再也不能这样过，再也不能这样活，依稀记得是一首老歌的歌词，我要减肥！我很为自己有了新的目标而欣喜，人生总得有个目标吧，说实话，人过五十，目标就不太多了，该咋样就已经咋样了，现在给自己找了点事干，内心竟然有了压抑不住的激动。

我是很不相信那些吹得天花乱坠的减肥机构的，什么按摩、什么吃药、什么花样百出的神功秘器，在我看来无一不是骗人的把戏，道理很简单，如果这些方法都有效，世界上不可能还有胖子存在。人体跟世事一样，都要保持一个平衡的状态，平衡一旦被打破，身体便会出现偏差，人是需要食物维持的，食物转化为能量，食物摄入过多，身体消耗过少，多余的能量只能囤积成脂肪。减肥说来也简单，做好加减法：加法就是增加运动量，耗去库存。减法就是少吃，避免过多的食物转化为脂肪。

目标和实现目标的路径都明确了，接下来就是落实了。先是运动，我选择了慢跑，把车开到体育场，沿着外场跑道，每圈700米，刚跑了300米就喘上了，到400米就气喘如牛了，最艰难的就是第1、2圈，双腿灌了铅似的，迈一步都很困难。到第3圈时就感觉很轻松了。第一次跑了4圈，接近3000米，不敢多跑，老胳膊老腿怕拉伤。一个月后，加到了8圈，半年12圈，状态好时16圈，超过了10公里。10公里对正常人确实是巨大的挑战，在我看来，重要的是心理关，开始几圈要咬牙坚持，中间几圈相对轻松，第5、6圈考验的是体能，后面的就是心理了，一般过了第5、6圈，我就会鞭策自己，后面绝不能放弃，如果放弃了前面就白跑了，过了第10圈，过了一道坎，一圈效果相当于前面两圈，于是就有了第15、16圈。这种慢跑还要克服另外一种恐惧，在网上、在朋友圈，甚至身边的口口相传，经常会得到这样的信息：某某每天走一万步，不到一年就坐了轮椅了；某某坚持长跑，第五年突然猝死了。这些消息不知是不是真的，反正我个人的体会是，刚开始两个月踝、膝关节有不适的状况，但半年之后，这些不适通通都消失了。而且跑久了，运动不再是负担，而是一种功课，一种享受，下午下班后，到体育场，连跑带走一个半小时，变成了规定动作。我想运动的负面影响肯定会有，但被无限放大，怕是那些退出者安慰自己的借口罢了。

有人运动过后，便用美食来犒劳自己，殊不知一餐美食不仅会让汗水白流，甚至会加剧肥胖，道理很简单，运动必然会带来好胃口，如果不加控制，岂有不胖之理。我不干这傻事，个把小时辛辛苦苦淌了那么多的汗水，岂能因几分钟的美食而前功尽弃。早餐我是不到单位食堂的，单位食堂的太丰富了，很难管住自己的嘴，在家，一瓶牛奶，两个白煮鸡蛋。中午吃饱即可，晚餐以水果蔬菜为主，同时备了一些花生、核桃之类抗饿的东西，实在顶不住了来两颗。刚开始几个月很是难以适应，经常会有去搞三两米粉过足瘾的冲动，这是需要毅力的，就像冲山头，冲上去的总是少数，更多的是倒在半坡甚至是山脚，我当然希望自己是冲到山顶的那个人。半年后，胃终于被驯化了，晚上不再有饥饿感了。

一年下来，少了20斤，腰围从二尺八减到了二尺四，对这个成绩单我还是很满意的。对于那些铺天盖地的广告，我是最有资格嗤之以鼻的，我可以负责任地告诉大家，凡是宣称不流汗不节食可以减肥的，都是胡说八道。20斤对我来说并不是最后的目标，准备在此基础上再减5斤。越到后面难度当然会越大，这个目标我定的时间是半年。半年之后要保持，如果停下来，必然会反弹，甚至会很强烈，所以对我而言，减肥，永远在路上。

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