三招让孕妈拒做“吐女郎”

方法一：改善饮食规律

孕吐反应影响最大的是饮食，妈妈平常的饮食和孕吐反应有时候是相互刺激的。我们首先从饮食方面找出一些应对方法，缓解恶心、呕吐等孕吐反应。 

1、养成少量多餐的饮食习惯，适时补充零食。孕妈咪睡觉前，在床边柜子上放一杯水、一包饼干，夜里饿醒了可以吃一点。临睡前少吃一点苏打饼干之类的点心或喝杯温牛奶，可缓解第二天起床时因空腹产生的恶心。 

2、选“对”的食物吃。尽量选择容易消化、不伤胃、自己喜欢的(不要是垃圾食物)食物会比较安全。孕妈咪应该尽量避免吃难以消化的、刺激性的及气味强烈的食物。最好不吃辛辣、口味重、油腻的食物，不用巧克力、咖啡和茶来提神。

3、要细嚼慢咽，每一口食物的分量要小，要完全咀嚼。

4、少下厨，避免闻到让自己不舒服的气味。 

方法二：建立细致而放松的生活规律 

怀孕前的日常生活习惯、作息规律在妊娠反应来临时，全部被打乱了，为了更好地适应孕期生活、改善孕吐等不适症状，应建立更细致、更松弛的生活规律。 

1、洗澡时间不宜过长。 

怀孕早期所发生的孕吐反应，通常会使孕妇的身体比较虚弱。如果洗浴时间太长，容易身体过于疲倦，引起头晕，虚脱在卫生间里；或是因身体受冷而染上伤风感冒。特别是坐浴时间过久，会造成子宫充血，刺激子宫肌肉引起收缩，引发流产。 

2、别熬得太晚才去睡觉。 

如果夜半时才入睡，容易使体内的生物钟节律被打乱，导致生长激素分泌减少，影响胎儿的生长发育，甚至生长发育停滞。同时，孕妇也容易出现头痛、失眠、烦躁等不适，使早孕反应更为加重。 

方法三：健康心态是良方 

一定要避免情绪焦躁不安，因为如果在怀孕7-10周经常处于极度不安的情绪中，容易引起兔唇、腭裂、心脏有缺陷等发育畸形，因为此时正是胚胎腭部和脏器发育关键时期。胎儿在出生后，也容易成为性格异常的儿童，如挑食、好发脾气、十分好动，甚至患多动症。 

孕妈如果能保持一个健康的心态面对怀孕带给自己的一切，那所有的困难都迎刃而解，克服孕吐也就不再艰难。所以，孕妈一定要敞开心扉，学会自我疏导，学会和家人交流，珍惜亲情。 

注意：如果有这样的孕吐情况，最好去看医生 

1、当呕吐持续不停时要去看医生，因为很可能是病同时发生，如肠胃炎、消化道溃疡、肾脏炎、甲状腺机能亢进、多胞胎、子痫前症等。 

2、孕吐反应出现脱水时，需要去看医生。 

3、呕吐太频繁导致咯血、鼻出血等，也需要及时去看医生。 

4、出现妊娠恶阻时，需要去医院看医生。□ 彭雯

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