调整心态远离“年终焦虑症”

春节的脚步越来越近，本该是欢声笑语地辞旧迎新，但不少人却眉头紧锁、愁肠百结，甚至患上了失眠。他们中有人因为职场，有人因为刹不住的开销，有人则因为终身大事……如果你发现自己最近常常失眠、情绪低落、乱发脾气，有可能是被“年终焦虑症”缠上了。

年轻人：嫌工作不顺情绪低落

小王毕业后在一家单位工作已经四年多了，他每年都会给自己制订新一年的工作计划，却很少能完成。因此，每到年底他都会在低落与沮丧中度过。“我都开始怀疑自己了，每过一年，就更加不自信一分，完全没有了当初刚毕业时的踌躇满志。”

最近，小王所在的单位又招聘了一批刚毕业的大学生。“与他们比起来，我完全看不到自己的未来。”小王说，他丝毫感受不到新年的喜悦与憧憬。

中年人：怕业绩不佳影响事业

40岁的王先生是一企业中层干部，一直是领导的得力干将、员工的学习榜样，只是他每个年终岁尾都因工作而感到“压力山大”。从去年12月开始，公司的众多工作和各种任务使他日渐憔悴。

王先生说：“每到年末，工作的压力更让我感觉要喘不过来气。既要向领导汇报一年的工作业绩，还要处理好本部门的各项收尾工作：关注有业绩的同事，关心有困难的下属，留意人事方面的变化，斟酌向领导汇报工作时的角度……”

最近，王先生血压上升，还经常感冒、腹泻、没食欲，莫名想发火，而且已经连续多日失眠。

大学生：担心聚会多产生焦虑

都说大学生是无忧无虑的，但大三学生小华的一番话却打破了这一看法。小华说：“表面上看，我们是没心没肺的，可实际上，我们也在承受着各界的压力。虽然每年寒暑都放假，但我们要面对的还有各种社会实践作业、各种实习以及各种不得不去的聚会。放假前，小学、中学的同学就开始张罗着聚会，到时候又得连续多天吃吃喝喝，每天过得昏天暗地、疲惫不堪。我还不能不去，都是儿时的伙伴，多年的同窗，别人都去参加，如果我不去，就显得不近人情。现在想想头都大了。”

除了大学生，初三和高三毕业班学生也表示年终时面临各种考试，再加上大人常常情绪急躁，也会影响到孩子们，让一些孩子出现焦虑症状。

心理专家：调整心态拥抱新年

对于以上几点，心理专家认为，职场上的“年终焦虑症”其实是一种心理失衡的表现，主要是因为年终之际许多单位在体制、人事上都有一定的调整。在职场中，每个人都想干得出色，竞争感增强的同时压力感也增加了。其实，心理压力早已存在，只是到了年终，长时间积累的压力会愈加凸显出来。

适当的焦虑能催人上进，但过于苛求只会让身心受到影响。专家表示，在出现焦虑情况时，得学会自我减压，最简单的方法是多做深呼吸，多参加各种运动或娱乐活动，自我放松。不少人产生焦虑也源于对自己的不了解，因此要善于自我分析，给自己一个正确的职业定位，懂得取舍，学会张弛有度地生活。

对于有学生的家庭，家长在孩子面前保持平时习惯和正常生活模式，不要让孩子的生活受到过多的影响，如家长归家晚、过问学习情况少、爱与孩子发脾气等，要帮助孩子做好年终收尾学习工作，减轻孩子的考试焦虑。

焦虑症自测：

如果你在发病时经历了至少下列四种症状，你可能患有焦虑症：

1.气短或者情绪激动；2.眩晕、感觉不适或晕厥；3.心脏剧烈跳动或心跳速度加快；4.哆嗦或颤抖；5.出汗；6.憋气；7.恶心或不正常的忧虑；8.“非本人”或“非现实”感；9.麻木或疼痛感；10.脸发热（热潮）或寒颤。

如果你在4周内至少经历过4次焦虑发作，或者在一次发病后，整整一个月都在担心下一次发作，你需要接受关于“焦虑症”的诊断。

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