刚开始锻炼，遭遇全身酸痛，那还要不要继续呢？

Q:假期开始了！很多大学生健身爱好者开始利用假期疯狂塑形。可是由于太久没有进行系统训练，往往做完运动第二天，全身就会酸痛地起不来床。这样的情况下，还可以继续之前的运动计划吗？

A:肌肉酸痛不会在运动结束后即刻出现，而是在12小时后逐渐散发，并于48到72小时内达致酸痛顶峰，然后在运动后5到7天内完全消除。不少人都抱着“没有痛苦，就没有收获”的心态，但按照科学逻辑，勉强于肌肉酸痛期间继续进行剧烈训练，其实弊多于利。

正如上述解释，肌肉酸痛时肌肉的缓震能力会下降，神经募集模式改变，身体会借助其他肌肉发力来补偿个别主动肌因肌肉酸痛而无法正常进行的动作。这些异常活动会对关节构成额外压力，既无法有效锻练运动所需肌群，更会增加受伤风险。故此，建议在肌肉酸痛运动后1—2天减低训练量，多休息。

若你仍希望在此期间保持一定训练量，可考虑集中练习没有受肌肉酸痛影响的部位（例如，下身酸痛就训练上身，这也是健身训练中常见的分割练法）。

此外，初次进行新动作/新练习模式，或久休后重新投入训练时，应采取循序渐进策略，首节课宜先减低训练量，并预留一至两星期让身体逐步适应，这可大大降低肌肉酸痛的程度和不适感。（彭鹏）

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