夏季晨练别太早

天气太热，不少老年人想趁着大清早凉爽时去锻练锻练身体，但医生提醒道，夏季晨练别太早。因为夏季天亮得早，但过早晨练有可能带来致命风险。清晨人体处于交感神经兴奋状态，血压上升，心率加快，血液黏稠度上升，增加发病风险。上午4-10点，称为心脑血管病的“魔鬼时间”，很多心脑血管病猝死发生在这个时段。炎热的夏季，不妨将锻炼时间改到晚饭后。

尤其要注意，炎热天气减少不必要的外出，尤其是温度高、湿度大、人多的地方。必须外出时，要穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

另外，就是保证饮水量。夏季出汗较多，且体内的水分被大量蒸发，如果这时候没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，极易突发中风。建议夏季每天饮水量不少于2000-2500毫升。晚上睡觉前和早晨起床后，也应喝一杯水，如半夜醒来也可适量补点水，既可降低血液黏稠度，又能预防血栓形成。YMG记者李俊玲

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