瑜伽让你告别虎背熊腰

女性的背部一向是优美的代名词，优美的后背不仅能吸引眼球，更是你自身气质的展现。可是背太厚怎么办，厚背让整个人显得人高马大，一点也没有女生小鸟依人的感觉，男生的背部厚实比较好看，女生背厚就比较违和了。

背太厚怎么变薄，下面这几个瑜伽动作，学会了可以轻松让背部变薄。

瑜伽全蝗虫式

想要让背部变薄，就要练习针对背部锻炼的动作了，全蝗虫式是个不错的选择。练习这个动作可以充分拉伸双肩双臂，锻炼背部肌肉，从而有效甩掉背部脂肪，让背部变得更薄更美。而且，这个训练动作还能矫正含胸驼背的不良体态，挺拔身姿，让人变得更自信。

瑜伽弓式变体

弓式变体和全蝗虫式是类似的动作，但是弓式比起全蝗虫式更加虐背。动作练习也是从俯卧姿势开始进入，下巴轻轻贴着地面，双臂往后置于身体两侧，然后弯曲双膝，将小腿尽量靠近臀部，双手向后交叉抓住双脚脚踝。吸气，双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面，使整个身体呈弓状，眼睛看向前方，大腿与腹部肌肉内收，肩胛骨往中间靠拢，感受肩背部肌肉的拉伸，臀部放松，保持顺畅的呼吸。维持这个动作15-30秒，呼气，先让上半身缓慢着地，使下巴贴地，然后放开双手，让双腿回到地面，还原身体至俯卧姿势休息。

瑜伽犁式变体

这个动作也是可以很好地锻炼肩背部肌肉的动作，而且对于锻炼腰腹部肌肉，改善消化系统功能也很有帮助。动作练习从平躺姿势开始，双腿向前伸直并拢，脚趾回勾，双手伸直放于身体两侧，手掌心压实地面。吸气，双腿同时向上抬起。呼气，双脚向后来到头部的后方，脚背踮地，双手抱住双腿膝关节处，将膝盖贴着面部，腹部内收，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展，保持稳定的呼吸。肩膀和手臂主动向下推地，坐骨主动向上推，双腿保持伸直，确保颈部后侧没有压力。维持这个动作数秒，吸气，松开双手，将双手伸直放回地面，掌心压地。呼气，将脊柱一节节落回地面，回到平躺姿势放松身体。

瑜伽卧角式变体式

练习者可以直接从瑜伽犁式进入瑜伽卧角式变体式练习，通过瑜伽卧角式变体式练习可以加强对背部肌肉的锻炼，从而可以对背部快速燃脂，轻松让背变薄。

这个练习动作从犁式开始进入，双手分别抓住两小腿，吸气，双手将两腿往身体两侧打开，双腿保持伸直，脚背踮地，稳住身体。呼气，双手松开双腿，于体前向上伸直并合掌，眼睛看向大拇指方向，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展，肩膀稳住身体的平衡，保持这个动作数秒，将身体还原到犁式，再还原到平躺姿势休息。

（图文由本报综合）

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