一年中气温波动最大、最频繁的时候来了 记住这四点 平安过秋天

漫长的三伏天总算过去了，眼看秋天要来了，但你的身体准备好了吗？

从8月26日出伏到9月23日秋分，这29天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。

气温波动大，温差逐渐拉大，会带来什么后果？心血管医生介绍，人体本不怕炎热，更不惧严寒，怕就怕“一冷一热”这么一折腾，血压波动，心血管疾病爆发——中风、心梗、甚至猝死。

睡得“早一点”

出伏以后，很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。这是因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体有比较大的伤害。

◎最佳睡眠时间

婴儿（0-2岁）：11-14小时儿童（3-13岁）：10-11小时青少年（14-17岁）：8-10小时青年人（18-25岁）：7-9小时成年人（26-64岁）：7-9小时老年人（65岁以上）：7-8小时

穿得“暖一点”

虽然我们常说“春捂秋冻”，但其实这句话是针对小孩子的，小孩“春捂秋冻”一下更“皮实”，不易生病。

但对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小得多，心血管疾病风险也小得多。

早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

吃得“润一点”

“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气候逐渐干燥，与此同时，秋老虎还在发威，“燥”得很，所以要吃得“润”一点。

萝卜、银耳、藕、洋葱、香蕉、芹菜、冬瓜、梨、苹果、蘑菇、大枣等，都十分推荐在这个季节吃。除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋葱就是天生的降压菜。香蕉、苹果中含有丰富的钾离子，也可以对抗身体中的钠离子，起到降压的作用。

同时，这个季节推荐适量喝粥，粥品更易消化，可以养胃健脾，加入不同的食材能有不同的食疗效果。

◎百合粥

用料：百合30g，粳米100g，冰糖适量。做法：将百合用清水洗净泡软。粳米淘净，与百合一起加水煮粥。粥成时加入冰糖，溶化后稍煮片刻即可。

喝得“多一点”

出伏入秋，为了稳定血压，建议可以适量喝点“药茶”，理气润燥、平稳血压；饮食上我们要“少辛增酸”，利用酸性食物的魔力，自然生津，葡萄、百香果、柠檬、乌梅、番茄都是不错的选择。

◎百香果蜜饮——生津润肺

用料：百香果1个，蜂蜜10g，水适量。做法：将百香果对半切开，取出果肉及果汁放入杯中，加入蜂蜜，倒入适量水即可。

◎荷叶茶——降压降脂

用料：干荷叶9g/鲜荷叶30g，山楂，决明子适量。

做法：将荷叶、山楂、决明子放入锅中文火煎制，替代茶饮，能有效降脂、降压。

◎银夏茶——清火润燥

用料：金银花9g，夏枯草30克，水适量。做法：取金银花、夏枯草，沸水冲泡半小时，待温凉后当茶水饮用。

（苏健）

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