秋风渐凉血栓易发这四类人要小心 健康顾问

YMG记者：刘晓阳通讯员：马瑾热线电话：6631275

血栓，就像是游走在血管里的幽灵，随时随地严重威胁着人们的健康。据统计，血栓是继冠心病和脑卒中后位列第三的心血管病。中老年人是血栓的高危人群，血栓一旦堵塞血管，会使血液的运输系统瘫痪，其结果是致命的。秋风渐凉，老年人对天气适应能力减弱，过冷过热皆可使血粘度增加诱发脑中风，毓璜顶医院血管外科副主任医师李鲁滨提醒大家尤其是老年人，一定要随时注意天气冷暖的变化，随时增减衣服。其次，要注意戒烟戒酒，这对于脑血栓的预防也非常重要。

血栓是可怕的“隐形杀手”

李鲁滨医生介绍，血栓通俗地说就是血块，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，严重时可造成突然死亡。血栓是一种特别常见的血管疾病，这类病人的血流缓慢，血液也比较粘稠，所以，里面的各种成分容易累积在血管内膜上，形成血栓。血栓性疾病包括动脉血栓和静脉血栓。我们最熟悉的心肌梗死、脑梗死的根源就是动脉血栓或栓塞。静脉血栓是“隐形杀手”，大部分无明显症状，如果造成大面积肺栓塞则会危及生命、导致患者猝死。

四类人易患血栓

99%的血栓是没有任何症状及前兆的，甚至到医院心脑血管专科做常规检查，血脂、血压、心电图、CT（计算机断层扫描）等一切指标正常，但危险却在患者不知不觉或自以为心脑血管没问题的情况下突然发生。

李鲁滨医生介绍，四类人易患血栓：一是长时间不活动的人，如长期卧床不动的患者，久坐不动的白领等。长时间不活动会导致血液循环变慢，增加血栓风险。二是血液处于高凝状态的人，如高血脂、高血糖、高血压、心力衰竭等疾病患者，以及老年人。三是肥胖的人，研究显示，肥胖（BMI＞30）的人患静脉血栓栓塞症的风险，是非肥胖者的2～3倍。四是有血栓家族史的人。

健走防血栓注意“一三五七”原则

生活规律有利于任何疾病的预防，尤其是对血栓的预防十分重要。专家表示，要养成有规律的生活，尤其是老年人，因为老年人生理调节和适应机能减退。生活如果无规律的话很容易使代谢紊乱促进血栓形成。世界卫生组织指出，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。运动可以促进血液循环，使血液黏滞性下降，从而降低患血栓的几率。健走，被世界卫生组织认定为最佳运动，十分适合中老年人预防血栓。健走防血栓，要注意“一三五七”原则：“一”是指每天健走一万步，有助于防止血栓形成。“三”是指每次健走至少30分钟以上，并坚持做到有恒、有度。“五”是指每周至少要健走5次以上。“七”是指运动心率＝（170－年龄）次/分。例如：50岁的人，运动后心率应达到120次。

合理饮食防血栓

预防脑血栓，还要注意个人的饮食调整。按照多品种、适量、平衡的饮食原则，要注意安排好一日三餐的食物。

适当选用对于血栓的预防效果较好的食物。如大蒜、洋葱、番茄、韭菜、芹菜、海带、紫菜、黑木耳、银耳、桃仁、山楂、香瓜、木瓜、草莓、柠檬、葡萄、菠萝、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等，对降低血粘度，减少血液中不正常凝块都有较好的防治作用。

饮食上，得了血栓的病人一定要注意，不要吃过多油腻的食物，饮食要清淡，以“三低”为原则，也就是低脂肪、低糖分、低盐分，这样才能有效地预防血栓。

血栓人群在饮食方面要注意以下几点：

一是限制脂肪、高胆固醇食物。每日膳食中要减少总脂肪量摄入，适当增加不饱和脂肪酸，减少动物油脂摄入。烹调时使用植物油，保持每日每人用量在25～30克。同时要限制胆固醇摄入，每日每人应在300毫克以内。

二是适当增加优质蛋白质。可多吃鱼肉，特别是深海鱼。同时，每日要吃一定量的豆制品，这样对于降低血液中的胆固醇及血液黏滞性十分有利。

三是控制糖类食品摄入量：因为过量摄入糖分会引起高血压、糖尿病等。

四是控制盐分摄入：成年人每人每天摄入的食盐量不宜超过6克。酱油、味精等含盐调味品也要少放，饼干、面包等含盐食品也要少吃。

五是睡前喝一杯白开水。一般来说，健康的成年人每天需水量为2500毫升。除了日常饮食中摄入的水分，每天应至少饮用1500毫升的水，这样会有利于血液循环，降低血液黏度，对预防血栓很有好处。

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