【健身广场】锻炼要避免六个误区

建 文

人们常说：“生命在于运动”，但您知道吗？如果锻炼方式不对，有可能越练病越多。锻炼时要避免以下误区：

长时间跳广场舞56岁的王阿姨有点胖，还有高血压，退休后开始跳广场舞，近半年来更是痴迷，每天晚上吃完饭就去跳舞，到9时才回家。她本想通过跳广场舞降血糖、血脂，没想到反而把膝关节跳坏了。到医院检查后诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤，医生称和长时间跳广场舞有关系。骨科专家提醒，跳广场舞要适当控制时间和运动强度，保护膝关节。

肩痛一律趴墙甩肩有些老人在小区健身，喜欢做上举动作，包括单杠、吊环、投球等，这会加重肩关节负荷，造成或加重肩袖撕裂。肩袖撕裂很容易和肩周炎混淆。肩周炎是自限性疾病，一般半年到两年就会自行好转。而肩袖损伤如果以错误的方式锻炼，只会越来越糟。因此，肩关节疾病应先找专科医生做检查，再做相应的训练。

“燕儿飞”、仰卧起坐人人都能做有的人练腰背肌时会做“燕儿飞”，这是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。老年人关节椎间盘老化，有关节增生、椎管狭窄，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的应力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。

另外，仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，会增加腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变严重。

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题，再加上骨质疏松，如果做仰卧起坐容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。而且此运动头部的变化较大，患有心脑血管疾病的人易造成血压升高，发生意外。

进行高强度、高难度锻炼有的老年人觉得，运动强度越大，运动量越大，越有益于健康。其实，爆发性的运动可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧，运动贵在坚持，而不是盲目追求速度和强度。

空腹晨练在经过一夜的睡眠之后，腹中已空，不进食就进行1小时-2小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，引起头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。因此，晨练前应适量进食。

运动憋气老年人心肺功能减退，憋气用力时，可能因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等需要憋气的运动项目，老年人不宜进行。

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