熬到两三点，才真正“拥有”生活？ 年轻人放松过头，报复性熬夜，熬出睡眠障碍和情绪焦虑

熬夜，已经成为很多年轻人的生活习惯。而一进入暑假，不少大学生及准大学生们更是进入了报复性熬夜状态。殊不知，熬夜一时爽，却是在拿生命点亮夜晚的灯。

经常熬夜会伤身，这是众人皆知的常识，而持续一段时间的报复性熬夜除了会伤身还会伤心。

经调查发现，这段时间，门诊里来了不少大学生，都是假期里没日没夜玩，转眼快开学了，一看自己除了玩啥事也没干，于是各种焦虑。而且下午时段特别集中，就拿这周一下午来说，一口气来了5个。一问几乎全是凌晨三四点才睡，上午都在补觉，根本起不来。这种现象被称为报复性熬夜。

高考后彻底放松准大学生报复性熬夜熬出睡眠障碍

采访中，高中毕业生小刘说，以前他从来都是倒头就睡，根本不知道失眠是什么味道，没想到这个特别的暑假一来，他竟得了怎么也睡不着的毛病。

原来，今年6月，小刘参加了高考，历经十二年的“寒窗苦读”，他终于考上了理想的大学。而在翻越高考这座人生高山之后，原先紧绷的弦一下子彻底放松。白天约同学打球、聚餐，晚上在家刷微博、玩游戏、追剧……一个人在房间里折腾到凌晨四五点才睡。过上了他曾经做梦都不敢想的逍遥生活，他打算把以前没得玩的在这个假期里都补回来。

然而，向往的生活却要付出健康的代价。开始上午补觉能睡到中午12点，下午起来照样神采奕奕，但很快，醒来的时间逐渐提前，两个星期后变成到八九点就醒，而且怎么也睡不着。因为持续熬夜，加之睡眠时间又在不断缩减，小刘的精神变得越来越糟，整天一副无精打采、心不在焉的样子。

小刘也意识到自己的状态不妙，上网查找了许多调整睡眠的方法，尝试进行自我调整。晚上11点就逼着自己关灯上床，先试着数羊，数到3000只也丝毫没有睡意，再试着听轻音乐，边听边哼唱，脑子竟变得更加清醒。无奈，打开手机看时间已是凌晨1点多，既然睡不着就接着玩吧。就这样自我调整了两周，却没有任何效果。

根据相关检查与测评，小刘确有严重的睡眠障碍，还伴有轻度焦虑。问题的根源就在于睡眠节律被破坏性打乱后一时难以恢复。短期内需要借助快速入睡的药物，再辅以一些睡眠行为的规范，才能慢慢扭转回来。

暑假里自由放纵大一男生报复性熬夜熬出焦虑情绪

没有作业压力的暑假并非高考生们的“专利”，大学生同样也有，因此，在暑假里报复性熬夜的大学生也比比皆是。

小张（化名）同学去年考上一所外省的大学，暑假回到老家，他早就计划好要跟过去高中的好朋友们好好聚聚。因为白天太热，他们把活动基本安排在晚上，六七点先打场球，八九点吃顿饭，10点左右各回各家。当然，偶尔也会延长集体活动时间，泡吧、唱歌之类，玩到凌晨一两点才回家。

然而，对于小张来说，暑假里玩到凌晨一两点是常态。每每跟同学分手以后，他回家就捧着手机玩游戏，时间总是不知不觉就到这个点。有时肚子饿了还得叫外卖，等把宵夜吃完洗洗再睡已是凌晨三四点。反正第二天没事，拉上三层窗帘补觉跟晚上也没什么差别。

所幸，小张没像小刘那样出现睡眠障碍。只是快乐的时光总过得特别快，转眼暑假已过三分之二，他静下心来一想，放假前制订的“充电计划”尚未启动，再看看朋友圈里不少同学晒在实习单位里忙得不亦乐乎，一股紧迫感油然而生。接下来该怎么办？我还能不能追上那些同学？小张越想越后悔，越后悔则越焦虑，可他无从改变，急得动不动就冲父母发脾气。父母也被烦得没有办法，才带他一起找心理医生咨询。

“放假了有大段自由支配的时间，换成我们也会想放飞自我，这很正常。玩掉的时间过去就过去了，现在暑假还没结束，抓住最后的时间做些力所能及的事也蛮好。”果然，心理医生说话就是有“套路”，医生的一番鼓励，让小张觉得胸口不再那么憋闷。接着，还帮小张一起重新梳理和设计暑假目标，并制订执行方案，有了努力的方向，小张的焦虑情绪也就很快消失。

学会先紧后松能把时间管理得更科学有效

部分学生暑假里存在报复性熬夜情况，身心遭到双重损伤，本质上还是他们不会科学有效管理时间。

专家指出，暑假的时间可以分为放松时间、干事时间和调整时间三大块，但三块时间不同的排序则会有截然不同的结果。有的人喜欢先放松后干事再调整，于是那些短暂休息后能及早收心的人问题不大，至于那些自由放纵后刹不住车的人很可能会荒废掉整个假期。所以还是建议先干事后休息。

（记者 徐帅 整理）

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