专家推荐冬季养肾五法

王铁民提醒市民在冬季关注肾脏健康，他向大家推荐了冬季养肾五法。

早睡晚起 适当锻炼

秋冬之交，应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，促进体力的恢复，并坚持合理的运动锻炼。充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有经常熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，养成良好的作息习惯，有利于肾脏的养护。同时，坚持适当的运动锻炼，可增强抵抗力。

泡脚按脚 养肾固精

民间有“睡前一盆汤，赛过人参汤”的说法。从中医的观点来看，人五脏六腑的功能穴位都在脚上，经常泡脚就可刺激脚部各个穴位，促进全身的血液循环，增强防病能力。

每日临睡前坚持洗脚泡脚，水温约45到50度，另外，足底有许多穴位，每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。但儿童、糖尿病患者等泡脚要慎重。

及时补水 不要憋尿

肾脏的主要作用的是代谢废物，而代谢废物往往是以溶于水中的形式排出体外。多喝水对于身体和肾脏都是有利的。当然，多喝水的同时也需注意适量，不要憋尿，憋尿对于膀胱和肾脏伤害都是比较大的。

勿滥用药 控制“三高”

俗话说，是药三分毒。一些药物尤其是抗生素的排出对肾脏的负荷会加大，如果经常服用，会导致肾脏损伤。所以平时要多注意，不要滥用抗生素。

高血压、糖尿病都是容易引发肾脏损害的重要因素，“三高”患者必须控制好血压、血糖，以确保肾脏功能正常运行。

少喝饮料 勿饮浓茶

碳酸饮料的过度摄取会间接损伤肾脏。因其普遍为高度酸性，肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。

很多人认为酒后喝浓茶能解酒，其实这非但无效，还会伤肾。茶叶中的茶碱会较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。

王铁民提醒市民，肾病往往病程隐匿，早期通常没有任何临床症状，以致很多患者一经发现就已经进入了肾衰竭乃至尿毒症期，重者威胁患者生命。因此，市民一定要坚持定期体检，这样才能有效排除肾脏疾病隐患。

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