知痛而止 专家教你防瑜伽伤

如今，在达城很多女性将瑜伽当成一种运动来放松减压，殊不知，瑜伽对人体健康是一把“双刃剑”，一方面有养心安神、减肥瘦身、纠正体态、增强体质等优点；另一方面，它会带来一系列运动损伤。专家提醒，瑜伽动作较多涉及超常体位，柔韧性不好的人易拉伤肌肉、韧带，损伤关节甚至脊椎，不宜盲目练习。

练瑜伽须专业指导

市民小韩因长期伏案工作患上了颈椎病，她想到了时下最热门的瑜伽，于是自己在网上搜集了一些瑜伽视频，练习背弓的牵拉动作，努力反方向向后仰着。“一开始只能弯下一点点，后来能弯得更深。”小韩觉得只要坚持不懈，自己的颈椎病一定能够缓解甚至治好。前不久，小韩像往常一样练习时，听到自己的背后传来了“啪”的一声响，整个颈肩部便疼得不能动弹，后来去医院一查才发现，由于自己练瑜伽的姿势不当，反而让颈椎病的发作更加严重了。

无独有偶，已经练习瑜伽2年的市民小方，为了标准的完成某个动作造成腰部受伤，疼得她直掉泪……

“没有教练在场，没有防护措施，再加上姿势不准确，关节活动范围及使用肌肉不正确，很容易造成损伤。”在达城从事多年瑜伽教练工作的刘女士告诉记者，由于瑜伽动作本身存在很多超常体位，对身体柔韧性有较高的要求，若过度追求动作难度，超过身体承受的范围，不要说初学者，就连有经验的瑜伽达人也会受伤。所以很多市民在没有人专业人士的指导下跟着网上视频教程练习瑜伽，极其容易受伤。

感觉“痛”了应停止

虽然练习瑜伽对身体健康是有益的，甚至对一些疾病有辅助治疗作用，但必须要掌握好度。“很多瑜伽练习者会盲目追求技巧和难度，用蛮力令自己的身体达到某个特定的位置，甚至于一些瑜伽教练会帮助你做动作，比如背部弯不下去时，教练会去用手帮着压压，甚至有教练坐上去帮你压，这些都是异常危险的。”刘教练说，瑜伽考验的是韧带的强度，每个人的柔韧度不一样，在保持正确体姿下循序渐进地自己完成动作，千万不能过分施加外力，一旦超出自己身体承受范围，就很容易受伤。

刘教练还提醒广大市民，如有怀孕，颈、背、腰有问题，高血压、心血管病等慢性疾病，在练习瑜伽前请务必先咨询医生是否适合练习。腰椎、颈椎有问题的人，一定要告知瑜伽教练，以免练习时损伤身体。

“可能有不少瑜伽教练会这样告诉自己的学生，练习的时候觉得痛了就不要再练了，实际上‘痛’就已经是身体发出的警告，关节负荷已经开始超出了自身承受范围，这时就应该停止练习，寻求医生的帮助。”刘教练强调，为了从练习中获得最大的益处，同时降低受伤的几率，要时刻听从自己身体的感受，不勉强、不过度。

目前，瑜伽健身课程多如牛毛，刘教练建议瑜伽爱好者最好选择有资质、口碑好的教练，千万别相信什么“速成班”。

●瑜伽动作所带来的“瑜伽伤”包括：颈椎损伤、肩关节损伤、膝关节损伤、骶髂关节或手腕的关节损伤等。此外还有颈部、腰部，腿部的肌肉拉伤，肌腱、韧带拉伤……练瑜伽这些动作悠着点：

引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；

引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；

导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；

造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。□本报记者 洪叶

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