宅家怎么吃出健康？

受疫情影响，许多市民宅家多日，大多数人除了吃睡就是玩电子产品，昔日的好身材不复存在，身体也渐渐出现不适状况。那么，宅在家里如何拥有健康体魄呢？近日，记者采访市疾控中心专家，为大家“讨”来了一份健康“秘诀”。

市疾控中心专家提醒广大市民，防疫期间好好吃饭保证营养均衡，有助于增强身体免疫力，同时也要吃得健康，避免体重增加。疫情期间，宅在家的市民朋友要记住以下几点健康要诀：一是尽可能吃多种类食物，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，多样的食物能满足人体对各种营养的需要；二是适当增加富含优质蛋白、维生素、铁、锌等食物的摄入，如坚果、瘦肉、水果等；三是规律进餐，定时定量，不可暴饮暴食；四是饮食清淡；五是少量多次饮食，并摄入足量的水。

此外，“吃”只是保持健康的要素之一，要想增强身体免疫力还离不开规律的作息、充足的睡眠以及适度的运动。虽然家里面积有限，但也有许多运动可选择：女生可做瑜伽、健身操，转呼啦圈等，男生也可练平板支撑、仰卧起坐、卷腹等有氧运动。□本报记者 罗未

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