保持轻松 心灵“抗疫”不容忽视

现状：

“马上就要高考了，但目前学习状态不佳，无法安心学习，怎么办？”

“在家集中不了注意力，真的很焦虑”

……

受新冠肺炎疫情影响，全国各地的高考生们大部分时间都只能在家里上网课学习，也因此一定程度产生了焦虑情绪。对于多日没有新增确诊的北京，因为新发地疫情的暴发，打破了一切返校或已经返校学习的计划。一位高三毕业生家长近日说道：孩子近期面临复课又停课又复课的状态，感到学习节奏被打乱了，还经常无助、焦虑，不知道如何调整自己的学习和心理状态。

根据北京市青少年法律与心理咨询服务中心面向全国10万青少年开展的抽样调查显示，近半数的受访青少年认为自己受到“憋闷”“恐惧”“紧张”情绪困扰，约三成受访者表示“全天基本离不开手机”。还有一成的青少年“一天中什么也干不下去，就是玩游戏”，甚至出现因为玩手机和游戏导致家庭矛盾的情况。

学习节奏的不断变化给复习带来了一定程度的心理压力，由被动的管制学习改变成为自主学习的方法，对于部分学生和家长来说，也确实是一个考验。

分析：

备考学生们在备战的过程中，除了要适应疫情给人带来的心理波动，还要适应学习环境和学习形式变化，有3个原因成为此次考生居家复习心理的影响因素。

首先，有些备考学生面对延长一个月的备考时间会带有侥幸心理，从而产生惰性心理，拖延、刷抖音等无意识行为影响复习效果，而越是如此，就越是容易陷入倦怠和恐慌的情绪。

其次，学生和家乡长期共处，对于学生的管教很容易演变成父母齐上阵，这样一来父母的焦虑也会天天笼罩在家庭的备考氛围中。

最后，就是人们对考试的焦虑和危机事件的应激反应。有很多同学肯定盼着高考快点过去，结束这种备考的煎熬，而疫情影响了高考时间，双重压力下无疑需要备考学生逐步适应。

那么，疫情防控下考生的压力如何化解？

无论是从家长还是从社会层面，强化高考学生的社会支持系统的确是非常重要的。同时，家长也需要注意自己的边界，千万不要因为自己的焦虑而不停地打扰考生。另外，大脑和身体都更喜欢稳定的生活规律，因此保持稳定的生活秩序也对考生的“常态发挥”至关重要。

关于最后的复习：首先，可以把目标细化，先完成容易完成的，焦虑感和拖延症就会慢慢缓解。其次，不要完美主义，避免过而不及，能持续用上八分力，就已经是优质的复习状态了。学习的心劲儿用得越多，往往越是会焦虑、注意力越是难以持久集中。只有当心灵保持轻松，自由、自主的状态时，才能保持持续的兴趣和学习能力。

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