养生知识 心脑血管最怕的12个时刻

心血管代谢疾病包括高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、脑卒中等，严重威胁我国居民健康，疾病负担持续增长。《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》针对膳食与饮料、身体活动、吸烟饮酒等方面提出了建议，指南强调，终生坚持健康的生活方式，是预防心血管代谢疾病的根本措施。与此同时，加强日常自我保护，防止对心脑血管伤害也至关重要。┮早上猛然起床

人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态，早上醒来后猛然起身，血压跟不上，就会出现各种低血压症状。高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者突然起床容易引发意外，70%至80%的心脑血管病都发生在6点至11点。所以，早上醒来后，躺在床上稍微活动一下头部和四肢，3分钟后再起来。┮蹲便后猛然起身

老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起，容易诱发短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外。此时站起来应该缓慢一点，另外，用力屏气排便也会有一定风险，跟用什么厕所无关。┮寒冷天气从室内外出

寒冷很容易导致血管性痉挛，对于心脏病人来说可能诱发大面积心梗，有一定的风险性。对于气温适应能力较差的中老年人，也容易导致各种心血管问题。

所以，出门一定要记得做好保暖，不要吸入过多的冷空气。┮雾天长时间在户外锻炼

在雾天，空气中的有害物质会随着体育锻炼进入体内，可能导致血液污染，阻断血液中氧的供应，诱发心脏病。锻炼虽好，但也要选择好时间和场地。┮过度疲劳后桑拿

桑拿房中过高的温度，会使人体皮下血管迅速扩张，血流加快，导致心脏负担重，在疲劳后大量饮酒的情况下桑拿也会有危险。

所以，老年人、心脏病和高血压患者最好不要桑拿。┮久看电视和喝浓茶

泡杯浓茶，在电视机前一坐就是一天，生活别提多惬意。但是研究表明，每看一小时电视，可增加7%的心脏死亡风险，再加上浓茶和咖啡的刺激，心脏的负担就更大了。┮愤怒时暴饮暴食

气死人可不是一句玩笑话，情绪激动时血压就会升高，容易诱发各种心血管疾病，而过度进食一小时内，心脏发病的可能性会增大10倍。┮棋牌室抽烟

烟雾中的尼古丁、一氧化碳等有毒物质，可以导致各种心血管问题，加上棋牌室不怎么通风，又常常烟不离手，年龄大、血压高、身体衰弱的中老年人在里面待久了，就会导致各种疾病的发生。┮酒后喝咖啡

喝完酒再喝咖啡，会让大脑从极度抑制的状态，转入极度兴奋，并刺激血管扩张，极大地增加心脏的负担，伤害会比单纯的喝酒高出好多倍。┮伤心后借酒消愁

伤心的人很容易激动，会导致心跳加速、动脉收缩，这个时候如果大量饮酒，就有可能导致心脏病的发生。┮熬夜时吸烟

熬夜的时候吸烟，会使血压粘稠度增加8倍，比较容易诱发心脑血管疾病。对有高血压、冠心病和血管病变的人更加危险。┮酒后排尿

男性酒后、起夜、午睡起床排尿时，容易发生“排尿性晕厥”，所以排尿时最好坐着或者蹲着，排完后站立一小会。

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