每年100多万人死于烟草

今天是第34个世界无烟日。世界卫生组织提出“承诺戒烟”主题。就在世界无烟日到来之际，国家卫生健康委发布《中国吸烟危害健康报告2020》。报告指出，我国吸烟人数超过3亿！每年100多万人因烟草失去生命。

过半数男性都抽烟

报告显示，我国吸烟人数超过3亿，≥15岁人群吸烟率为26.6%，其中男性吸烟率高达50.5%。

我国每年有100多万人因为吸烟而死亡，超过了因艾滋病、结核、交通事故以及自杀死亡人数的总和。

如不采取有效行动，预计到2030年，我国因吸烟而死亡的人数将增至200万人，到2050年将增至300万人。

吸烟可致多种慢性病

《中国吸烟危害健康报告2020》对吸烟及二手烟暴露与 “四大慢病”，即慢性呼吸疾病、恶性肿瘤、心血管病、糖尿病之间的关联科学依据进行了更新，同时首次描述了电子烟的健康危害。

有充分的证据表明：吸烟可以引发十几种恶性肿瘤，包括肺癌、口腔和口咽部恶性肿瘤、喉癌、膀胱癌、宫颈癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、胃癌、肾癌。

吸烟可引发多种呼吸系统疾病，包括慢性阻塞性肺病、呼吸系统感染、肺结核、间质性肺病。

吸烟可引发多种心脑血管疾病，包括亚临床期动脉粥样硬化、冠心病、中风、外周动脉疾病。

吸烟还可导致2型糖尿病。

二手烟：危害不比一手烟小

数据显示，2018年中国不吸烟者的二手烟暴露率为68.1%，有7亿人暴露在二手烟中。

二手烟的致病、致癌风险并不比一手烟小，同样可导致多种呼吸疾病、癌症、冠心病等疾病。

有充分的证据表明，二手烟暴露可导致儿童哮喘、肺癌、冠心病。

另有证据提示，二手烟暴露可导致成年人哮喘、鼻窦癌、结直肠癌、乳腺癌、中风、动脉粥样硬化，以及增加糖尿病发生风险。

短时间暴露于二手烟之中也会对人体的健康造成危害，排风扇、空调等通风装置存在也无法完全避免非吸烟者吸入二手烟。室内完全禁止吸烟是避免二手烟危害的唯一有效方法。

电子烟：明确有害健康

说到戒烟，多数烟民的第一想法基本都是要不试试用市面上的电子烟替代香烟？

电子烟听着挺高科技的，但并不推荐，电子烟同样会增加心肺相关疾病的发病风险，加热过程中还可能会产生其他有害物质。

《中国吸烟危害健康报告2020》也明确指出，有充分的证据表明，电子烟是不安全的，会对健康产生危害。

健康中国行动推进委员会发布的 《健康中国行动（2019-2030）》中，将控烟行动列为专项行动之一。 综合

延伸

如何科学戒烟

首先我们要了解，吸烟成瘾不是一种习惯，而是一种慢性成瘾性疾病。成瘾的物质主要是烟草中的尼古丁，能刺激神经细胞产生多巴胺，令人愉悦。

一旦尼古丁代谢完，体内多巴胺含量迅速下降，就会促使烟民不断摄取尼古丁。它的成瘾性仅次于海洛因和可卡因，而掏烟、点烟等行为不断被强化，也可能导致心理成瘾。

科学数据表明，单纯依靠意志“干戒”的戒烟成功率不足3%。戒烟的过程比较长，多数人要经过10-14次尝试才可能戒烟，一年的成功率仅3%-5%。如果有专业医生的帮助，成功率会大大增加。

目前戒烟的方法有很多种，包括自行戒烟、参加戒烟服务、使用药物辅助戒烟等。无论你使用哪一种方法戒烟，都必须具备坚定的意志和决心，并配合持之以恒的健康生活模式。

戒烟前的准备：1.明确戒烟的原因，立下戒烟的决定，给自己确定一个具体的戒烟日期；2.告诉家人和朋友你的决定，获得他们的支持；3.给自己签订一份戒烟承诺书；4.在戒烟日前减少吸烟。

从戒烟日起：1.扔掉所有香烟和烟灰缸，不让别人在你家中抽烟；2.多喝水，上班时可在身边备上一杯水，也可以备点口香糖；3.改变习惯，避免经过自己平常买烟的商店；4.加强体育锻炼，适当运动；5.找到自己的爱好，听听歌，打打球，转移注意力；6.不把愁事喜事作为吸一支烟的借口；7.一旦戒烟，就要做到一口不吸。陈琼

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